«Soccershop» спорт атрибутика, форма, экипировка
«Power-way» спортивное питание, протеин, креатин
«СпортГрад» товары для спорта, города и активного отдыха!
Справочник по спортивному питанию
Самые популярные белковые продукты

Самые популярные белковые продукты

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь. Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.

Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.
В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14-18%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
Прочитав данную статью, теперь вы знаете в каких продуктах больше белков.

Правда стрит отметить, что аминокислотный профиль растительного белка хуже, чем у животного.



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru

+ Предтенировочное питание
+ Энергетик Universal Inosine 500
+ Cжигатели жира Universal Burners.
+ Спец.добавки Universal ZMA
+ Метандростенолон - оральный стероид
+ Левзея (маралий корень) и спорт
+ Железо
+ Аминокислоты Optimum Nutrition AMINO 2222 CAPSULES.
+ Протеин Multipower Formula 80+.
+ Аминокислоты Weider Glutamine
+ Протеин Universal Milk && Egg Protein.
+ Cжигатели жира Universal Hot Shot
+ Аминокислоты Universal 100% Egg Amino.
+ Cжигатели жира Universal Diet Pro
+ Батончики Sport && Fitness Big Classic Pack
+ Cжигатели жира Multipower L-Carnitine Liquid 1500 mg
+ Батончики Multipower Diet Pack
+ Омнадрен - четырехкомпонентный препарат тестостерона
+ Optimum Nutrition
+ Аминокислоты Universal 100% Egg Amino.
Игровые автоматы. Сьюзен Хенли. Рекордный выигрыш в 12 510 559,90 долл. достался 14 апреля 1997 г. Сьюзен Хенли в отеле и казино *Нью-Йорк, Нью-Йорк* в Лас-Вегасе, шт. Невада, США.
Самый быстрый переход под парусом. Флоранс Арто. Судно: Пьер 1, длина 18,29 м. Капитан: Флоранс Арто (Франция). Старт: Марсель, Франция, 26 августа 1991 г. финиш: Картаж, Тунис, 27 августа 1991 г. Результат: 458 миль за 22 ч 9 мин 56 с (20,66 узла).
Search Results from eBay

1993 год Россия Утки Самые дешевые лоты на eBay
$0.39 (0 Bids)
End Date: Jul-31 09:58
Buy It Now for only: US $0.99
Bid now | Buy it now |
Search Results from EnterCenter
=====
Количество просмотров страницы: 695
Search Results from My-Shop
 Юридический справочник туристаЮридический справочник туриста, 2013 г.
Гусев Антон Петрович

В последнее время все чаще стали повторяться ситуации, при которых права туристов оказываются нарушенными и попранными со стороны недобросовестных туроператоров. Недавнее дело фирмы "Ланта-тур" - яркий тому пример. Как не оказаться в похожей ситуации? Ответ прост - необходимо...
Цена: 113 руб.
 Юридический справочник туристаЮридический справочник туриста, 2013 г.
Гусев Антон Петрович

В последнее время все чаще стали повторяться ситуации, при которых права туристов оказываются нарушенными и попранными со стороны недобросовестных туроператоров. Недавнее дело фирмы "Ланта-тур" - яркий тому пример. Как не оказаться в похожей ситуации? Ответ прост - необходимо...
Цена: 113 руб.
 Пути самосовершенствования педагога-тренера на примере гимнастикиПути самосовершенствования педагога-тренера на примере гимнастики, 2016 г.
Медведева Е., Терехина Р.

Учебное пособие посвящено теоретико-методологическому обоснованию путей самосовершенствования педагогов в области спорта как необходимого условия формирования их профессионального мастерства и успешного функционирования сферы «Физическая культура».

Учебное пособие...
Цена: 433 руб.
 Спортивное право. Самое важноеСпортивное право. Самое важное, 2016 г.
Шарапова С.В.

Спортивное право. Самое важное.
- Источники спортивного права;
- Допинговый контроль;
- Спортивный арбитраж;
- Виды спорта и др.
Цена: 29 руб.
 Настольная книга тренера: наука побеждатьНастольная книга тренера: наука побеждать, 2011 г.
Озолин Николай Георгиевич

Автор этой монографии, известный в прошлом спортсмен и тренер, доктор педагогических наук, профессор, заслуженный деятель науки РСФСР - один из крупнейших специалистов в области теории и методики спортивной подготовки.
Книга содержит много передовых идей по средствам и условиям...
Цена: 301 руб.






2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика