Справочник по спортивному питанию
Самые популярные белковые продукты

Самые популярные белковые продукты

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь. Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.

Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.
В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14-18%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
Прочитав данную статью, теперь вы знаете в каких продуктах больше белков.

Правда стрит отметить, что аминокислотный профиль растительного белка хуже, чем у животного.



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru

5000м. Фернанда Рибейро. 5000м: 14 мин 36,45 с Фернанда Рибейро (Португалия) Хечтель, Бельгия, 22 июля 1995 г.
Самый быстрый одиночный переход под парусом. Стив Фоссетт. Судно: Лакота, длина 18,29 м. Капитан: Стив Фоссетт (США). Старт: Иокогама, Япония, 5 августа 1996 г. Финиш: Сан-Франциско, США, 24 августа 1996 г. Время в пути: 20 суток 9 ч 52 мин и 59 с.
Search Results from eBay
=====
Количество просмотров страницы: 891
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Аминокислотный комплекс Weider Whey Aminos 300таб
Аминокислотный комплекс Weider Whey Aminos 300таб
Таблетки Whey Aminos содержат сразу все необходимые организму аминокислоты. Во время тяжелых тренировок для получения энергии используются не только углеводы, но и аминокислоты. Однако если Whey Aminos употреблять в указанном количестве в сочетании с...

Цена:
2065 руб

QNT Батончик "Easy Body Bar", ваниль, 35 г
QNT Батончик "Easy Body Bar", ваниль, 35 г
Во время белковой диеты, батончики Easy Body с тонким шоколадным покрытием идеальная закуска для тех, кто следит за своим весом. Каждый батончик содержит около 10 гр
...

Цена:
73 руб

QNT Батончик "Изи Боди", клубника/ягода, 60 г
QNT Батончик "Изи Боди", клубника/ягода, 60 г
каждый батончик Easy Body Meal Exchange способен заменить то количество питательных веществ, которое мы получаем за один прием пищи. Таким образом если вы поставили перед собой задачу сбросить лишний вес или просто вам не удается поесть нормальную...

Цена:
144 руб

QNT Батончик "Easy Body Bar", шоколад, 35 г
QNT Батончик "Easy Body Bar", шоколад, 35 г
Во время белковой диеты, батончики Easy Body с тонким шоколадным покрытием идеальная закуска для тех, кто следит за своим весом. Каждый батончик содержит около 10 гр
...

Цена:
73 руб

L-карнитин My Way In Sport "Forward 66000. Вишня", 500 мл
L-карнитин My Way In Sport "Forward 66000. Вишня", 500 мл
Состав:
Размер порции: 1 чашка (15-20 мл).
Порций в упаковке: 25-33.
Количество на порцию:
L-CARNITINE FORWARD 66000
Калорий - 25 ккал
Углеводов - 6 г (2%**)
Пантотеновая кислота (как декспантенол) - 10 мг (100%**)
...

Цена:
916 руб

QNT Протеин сыворотки Delicious, ваниль/крем, 2,2 кг
QNT Протеин сыворотки Delicious, ваниль/крем, 2,2 кг
Delicious Whey Protein источник протеина, направлен на увеличение мышечной массы. Концентрированный состав изолята и гидролизата сывороточного протеина поставляет все незаменимые аминокислоты. Представлен разнообразными и яркими вкусами.
...

Цена:
3494 руб

OLIMP Протеин Whey Protein Complex 100%, 0,7кг, шоколад
OLIMP Протеин Whey Protein Complex 100%, 0,7кг, шоколад
Whey Protein – так называется белок молочной сыворотки по-английски. Этот белок обладает наивысшей биологической ценностью и лучше всего переносится организмом. Компания Olimp разработала высококачественный протеиновый порошок, Olimp Whey Protein Complex...

Цена:
1139 руб

Гейнер PureProtein "Multi Gainer", двойной шоколад, 1,2 кг
Гейнер PureProtein "Multi Gainer", двойной шоколад, 1,2 кг
Гейнер PureProtein "Multi Gainer" создает энергетический буфер, сохраняя мышцы от повреждений и истощения во время нагрузки. Позволяет работать на пределе своих возможностей. Гейнер начинает действовать сразу: при расщеплении сывороточный протеин...

Цена:
739 руб

Напиток быстрорастворимый Bolero "Strawberry / Клубника", 9 г х 12 шт
Напиток быстрорастворимый Bolero "Strawberry / Клубника", 9 г х 12 шт
Что же такое "Bolero Drinks"?
В первую очередь это - вкусовая добавка без сахара, без глютена, без жиров и углеводов.
Bolero Drinks – это мгновенные напитки, которые не содержат сахар, не содержат лактозы, не содержат консервантов, не содержат...

Цена:
423 руб

Напиток быстрорастворимый Bolero "Tamarind / Тамаринд", 9 г х 12 шт
Напиток быстрорастворимый Bolero "Tamarind / Тамаринд", 9 г х 12 шт
Что же такое "Bolero Drinks"?
В первую очередь это - вкусовая добавка без сахара, без глютена, без жиров и углеводов.
Bolero Drinks – это мгновенные напитки, которые не содержат сахар, не содержат лактозы, не содержат консервантов, не содержат...

Цена:
423 руб

Penn Elcom
2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика