Справочник по спортивному питанию
Самые популярные белковые продукты

Самые популярные белковые продукты

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь. Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.

Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.
В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14-18%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
Прочитав данную статью, теперь вы знаете в каких продуктах больше белков.

Правда стрит отметить, что аминокислотный профиль растительного белка хуже, чем у животного.



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru


просмотров: 1201
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$37.95
End Date: Friday Mar-9-2018 12:35:34 PST
Buy It Now for only: $37.95
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Морские круизы
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Протеин Myprotein "Impact Whey Protein", банан, 1 кг
Протеин Myprotein "Impact Whey Protein", банан, 1 кг
Протеин Myprotein "Impact Whey Protein" изготовлена из сыворотки премиального качества из молока коров, питающихся свежей травой. Он содержит впечатляющие 21 г белка в порции. Имея в своем составе комплекс незаменимых аминокислот," Impact Whey Protein"...

Цена:
1849 руб

Шейкер спортивный BlenderBottle "SportMixer", цвет: фиолетовый, 828 мл
Шейкер спортивный BlenderBottle "SportMixer", цвет: фиолетовый, 828 мл
Стиль, инновации и универсальность в равной мере. BlenderBottle SportMixer принял вызов вашей активной, деловой и спортивной жизни. Новое понимание, что значит быть современной "бутылкой для воды".
Идеален для:
- Воды
- Смешивания любых напитков
- Электролитов
- Энергетических напитков
- Заменителей пищи
- Пищевых добавок
- Протеиновые смеси
- Смузи и шейки
- Смеси с клетчаткой и многое другое.

Прочный. Не впитывает запахи. Безопасный.
SportMixer остается прочным и прозрачным в течение всего срока эксплуатации. Он изготовлен из безопасного пластика с закрытыми порами, Eastman Tritan, который не содержит бисфенолы (BPA, BPS и другие) и фталаты. Материал не выделяет вредных веществ и не впитывает запахи, а значит вы сможете в полной мере насладиться вкусом вашего напитка не переживая за свое здоровье и здоровье ваших близких!

Закройте, подвесьте на сумке и носите с собой.
Удобное кольцо на крышке позволяет легко крепить SportMixer к сумке или рюкзаку и взять его собой в тренажерный зал или в офис. Кольцо SportLoop разработано таким образом, что при любом весе бутылки и нагрузке крышка останется закрытой.

Не выскользнет из рук.
Ребра на крышке и объемное изображение на резиновом SportGrip обеспечивает крепкое сцепление даже со влажной ладонью, трясете ли вы питательный или протеиновый коктейль, или держите его в руке во время утренней пробежки.

Смешивай!
Что-то больше, чем просто вода? Запатентованный шарик-венчик BlenderBall смешивает энергетические напитки и электролиты, протеиновые коктейли и многое другое, легко! Шарик BlenderBall разворачивается внутри бутылки, смешивая ваши напитки до однородной консистенции, каждый раз, сотни раз. Изготовлен из 316-хирургической нержавеющей стали, что позволяет не вынимать BlenderBall из бутылки с вашим напитком: он не ржавеет и не подтвержден коррозии.

Как повысить эффективность тренировок с помощью спортивного питания? Статья OZON Гид...

Цена:
1010 руб

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vplab "Ultra Women's Multivitamin Formula", 90 капсул
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vplab "Ultra Women's Multivitamin Formula", 90 капсул
Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ Vplab "Ultra Women's Multivitamin Formula" разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ...

Цена:
979 руб

Предтренировочный комплекс Hardlabz "Furia", неоновое яблоко, 248 г
Предтренировочный комплекс Hardlabz "Furia", неоновое яблоко, 248 г
Hardlabz "Furia" - инновационный предтренировочный продукт, который изменит ваше представление об эффективности тренировки! Вы почувствуете неимоверный пампинг, это вызовет увеличение объема плазмы, что растянет ваши мышцы для дальнейшего невероятного...

Цена:
1690 руб

Средство для повышения тестостерона Академия-Т "TestoBoost", 90 капсул
Средство для повышения тестостерона Академия-Т "TestoBoost", 90 капсул
Средство для повышения тестостерона Академия-Т "TestoBoost" - эффективный анаболический продукт для повышения уровня тестостерона и инсулиноподобного фактора роста. Сочетание основных компонентов эффективно снижает отрицательные последствия...

Цена:
479 руб

Карнитин bbb "L-Carnitine 3000", лимон, 1 л
Карнитин bbb "L-Carnitine 3000", лимон, 1 л
L-Карнитин 3000 (L-Carnitine 3000) - специализированный пищевой продукт для питания спортсменов в период интенсивных тренировок, в дополнение к основному рациону.
-Расщепляет жиры;
-Уменьшает массу тела;
-Снижает тканевую гипоксию....

Цена:
1059 руб

Аминокислоты Myprotein "BCAA 2:1:1", ежевика, 250 г
Аминокислоты Myprotein "BCAA 2:1:1", ежевика, 250 г
Аминокислоты Myprotein "BCAA 2:1:1" - это специализированный пищевой продукт для спортсменов, это аминокислоты с разветвленными цепочками.
Аминокислоты с разветвленными цепочками (от английского Branched-chain amino acids, BCAA) - это комплекс...

Цена:
779 руб

Карнитин FIT-RX "FR L-KAR 3000", земляника, 20 х 25 мл
Карнитин FIT-RX "FR L-KAR 3000", земляника, 20 х 25 мл
L-карнитин, входящий в состав средства FIT-RX "FR L-KAR 3000", используется организмом для транспортировки жирных кислот из проблемных зон тела (депо жира) в митохондрии клеток мышц. Там жирные кислоты окисляются и используются как источник энергии, то...

Цена:
1389 руб

Протеин Muscle Hit "Fit Shake Pro", с L-карнитином, абрикос, 900 г
Протеин Muscle Hit "Fit Shake Pro", с L-карнитином, абрикос, 900 г
Muscle Hit "Fit Shake Pro" - источник дополнительного сывороточного протеина быстрого усвоения и L-карнитина. Прием необходимо сочетать с физическими нагрузками. Продукт предназначен для поддержания организма в тонусе и сжигания избыточного...

Цена:
909 руб

Бутылка спортивная adidas "PP Bottle", цвет: белый, 700 мл
Бутылка спортивная adidas "PP Bottle", цвет: белый, 700 мл
Бутылка Adidas "PP Bottle" - незаменимая вещь во время тренировок. Удобная силиконовая ручка.
Есть 3 рифленые полосы для комфортного захвата. Герметичная крышка. Логотип Adidas с тиснением.
Объем: 700 мл.

Как повысить эффективность тренировок с помощью спортивного питания? Статья OZON Гид...

Цена:
949 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика