Справочник по спортивному питанию
Самые популярные белковые продукты

Самые популярные белковые продукты

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь. Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.

Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.
В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14-18%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
Прочитав данную статью, теперь вы знаете в каких продуктах больше белков.

Правда стрит отметить, что аминокислотный профиль растительного белка хуже, чем у животного.



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru


просмотров: 1156
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
TESTOLYNX #1 Testosterone Booster, Stronger than NUGENIX, Build Lean Muscle

$28.95
End Date: Tuesday Jan-9-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $28.95
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.95
End Date: Friday Dec-22-2017 14:59:17 PST
Buy It Now for only: $29.95
|
TESTOLYNX #1 Testosterone Booster, Stronger than Nugenix Test, Build Lean Muscle

$34.85
End Date: Friday Dec-29-2017 17:33:21 PST
Buy It Now for only: $34.85
|
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 150/300/600/1200/2000 g Unflavored

$39.99
End Date: Saturday Jan-6-2018 14:30:25 PST
Buy It Now for only: $39.99
|
5LBS Whey Protein Isolate- Met-Rx Ultramyosyn Vanilla Free Fast Shipping

$25.75
End Date: Monday Dec-18-2017 15:12:20 PST
Buy It Now for only: $25.75
|
GAT Nitraflex 30 Servings Pre-Workout Pick A Flavor

$52.45
End Date: Monday Dec-18-2017 15:47:05 PST
Buy It Now for only: $52.45
|
BSN TRUE MASS 1200 - Weight Mass Gainer Protein Powder 10 lb bag *All Flavors*

$26.95
End Date: Monday Dec-18-2017 9:37:50 PST
Buy It Now for only: $26.95
|
Pure L-Citrulline Malate (2:1) by Nutricost 600 Grams - 200 Serv

$25.99
End Date: Thursday Jan-4-2018 6:24:01 PST
Buy It Now for only: $25.99
|
Самые красивые аквариумы мира, 5-98435-552-3

$11.41
End Date: Dec-28 03:02
Buy It Now for only: US $11.41
Buy it now |
Самые знаменитые парусные суда, 5-17-015241-8

$34.52
End Date: Dec-28 03:23
Buy It Now for only: US $34.52
Buy it now |
Самые красивые и знаменитые. Реки мира, 978-5-17-082257-7

$34.06
End Date: Dec-28 03:23
Buy It Now for only: US $34.06
Buy it now |
Самые красивые места Северной Америки, 5-17-021791-9

$47.50
End Date: Dec-28 03:23
Buy It Now for only: US $47.50
Buy it now |
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Морские круизы
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Бутылка для воды Спортивный элемент "Оливин", 750 мл
Бутылка для воды Спортивный элемент "Оливин", 750 мл
Стильная бутылка для воды Спортивный элемент "Оливин", изготовленная из высококачественного материала, оснащена крышкой, которая плотно и герметично закрывается, сохраняя свежесть и изначальную температуру напитка. Мягкий силиконовый носик...

Цена:
179 руб

Батончик Ironman "Tri Protein Bar", шоколад, темная глазурь, 50 г
Батончик Ironman "Tri Protein Bar", шоколад, темная глазурь, 50 г
Ironman Батончик Tri Protein Bar - батончик на основе комплекса трех протеинов с добавлением полезных пищевых волокон. Батончик TRI PROTEIN BAR со вкусом  шоколада – это полезный и питательный батончик, в котором 14% «пустых» углеводов замещено...

Цена:
34 руб

Энергетик VPLab "Energy Gel", цитрус, 41 г
Энергетик VPLab "Energy Gel", цитрус, 41 г
Дополнительное снабжение организма углеводами до и во время высокоинтенсивных тренировок повышает производительность и задерживает наступление усталости. Энергетические гели является наиболее удобным и практичным решением для поддержания необходимого...

Цена:
60 руб

Батончик протеиновый Weider "Low Carb High Protein 40%", шоколад, 50 г
Батончик протеиновый Weider "Low Carb High Protein 40%", шоколад, 50 г
Уникальный протеиновый батончик Weider "Low Carb High Protein 40%" с содержанием белка 20г (молочный, соевый и коллагеновый протеины). Батончик лишен насыщенных жиров. Из 9 г углеводов на один батончик, только 1 г углеводов Net Carbs.
Net...

Цена:
139 руб

BCAA Weider Premium BCAA Powder 500г вишня-кокос
BCAA Weider Premium BCAA Powder 500г вишня-кокос
Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА! Эти аминокислоты абсолютно необходимы для эффективного наращивания мышц! Этот продукт особенно ценен еще и потому, что организм наиболее быстро может усваивать аминокислоты в свободной...

Цена:
2339 руб

Протеиновый батончик VP Laboratory "Лоу Карб Протеин Бар", красные ягоды, 35 г
Протеиновый батончик VP Laboratory "Лоу Карб Протеин Бар", красные ягоды, 35 г
Низкокалорийный батончик с высоким содержанием протеина и клетчатки. Содержит более 30% протеина и всего 1 г быстроусваиваемых углеводов.

Благодаря высокому содержанию "медленных" углеводов и полноценного протеина, батончик обеспечивает...

Цена:
75 руб

Батончик белковый "Турбослим", ванильное печенье, 50 г
Батончик белковый "Турбослим", ванильное печенье, 50 г
Турбослим белковый батончик со вкусом ванильное печенье:
- всего 140 ккал;
- уникальный состав: 12 г белка, 300 мг L-карнитина, до 250 мкг хрома;
- вкус любимых десертов;
- вегетарианский продукт: содержит ингредиенты только растительного...

Цена:
74 руб

Гейнер Weider "Mega Mass 4000", ваниль, 3 кг
Гейнер Weider "Mega Mass 4000", ваниль, 3 кг
Гейнер Weider "Mega Mass 4000" разработан специально для людей, с трудом набирающих вес. Углеводы различной длины способствуют снабжению энергии на протяжении длительного времени, а высококачественный изолят молочного белка с увеличенным количеством...

Цена:
2862 руб

Шейкер "Vplab", со спиралью, цвет: прозрачный, синий, 700 мл
Шейкер "Vplab", со спиралью, цвет: прозрачный, синий, 700 мл
Шейкер "Vplab", изготовленный из высококачественного полипропилена, выполнен в виде стаканчика. Закручивающаяся крышка снабжена специальным отверстием. Шейкер предназначен для холодных напитков и приготовления белковых или углеводных...

Цена:
309 руб

Средство для повышения тестостерона Академия-Т "TestoBoost", 90 капсул
Средство для повышения тестостерона Академия-Т "TestoBoost", 90 капсул
Средство для повышения тестостерона Академия-Т "TestoBoost" - эффективный анаболический продукт для повышения уровня тестостерона и инсулиноподобного фактора роста. Сочетание основных компонентов эффективно снижает отрицательные последствия...

Цена:
399 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика