Справочник по спортивному питанию
Самые популярные белковые продукты

Самые популярные белковые продукты

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь. Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.

Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.
В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14-18%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
Прочитав данную статью, теперь вы знаете в каких продуктах больше белков.

Правда стрит отметить, что аминокислотный профиль растительного белка хуже, чем у животного.



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru

Метание диска. Юрген Шульт. Метание диска: 74,08 м Юрген Шульт (ГДР) Нойбранденбург, Германия 6 июня 1986 г.
Кольца. Альберт Петровский, Евгений Белаур, Сергей Игнатов. 11 кольцами жонглировали: Альберт Петровский (СССР) в 1963 г., Евгений Белаур (СССР) в 1968 г. и Сергей Игнатов (СССР) в 1973 г.
Search Results from eBay
Search Results from GoodBody

Товары GOODBODY.RU
У вас в семье малыш в возрасте от 2 до 4 лет? Хотите обрадовать ребенка и укрепить его здоровье? Закажите чудо-мяч попрыгун. Он разработан ортопедами специально для детей! Это прекрасный тренажер ЛКФ и веселая игрушка "в одном флаконе". Он имеет 4 ножки, поэтому устойчив, а уши олененка можно применять в качестве ручек. При этом мяч выполнен из высокопрочного материала, который совершенно безопаснен для здоровья ребенка.

Оздоровительная гимнастика и активный отдых - вот что нужно ребенку. Воспользуйтесь!

Мяч попрыгун детский в виде животного (Олененок)
Турник в дверной проем - домашний тренажер для всего тела. С помощью Пауэр Джим вы делаете 12 различных силовых и разминочных упражнений. Тренажер очень удобен в использовании – разработан так, дабы соответствовать наиболее распространенным габаритам дверных проемов. Основное требование - прочная одинарная дверная рама, выступающая относительно плоскости стены не менее 3см. Ширина дверного проема от 60 до 81см. Турник Power Gym крепится, обхватывая дверной проем с двух сторон и не падает, прижимаясь к стене дверного проема под весом занимающегося.Удобные ручки обеспечивают шесть различных видов хвата. Вы сможете качать брюшной пресс (в т.ч. подтягивание ног к животу), подтягивания различным хватом для мышц спины и мышц рук.В подарок Вы получаете комплекс из 12 упражнений, которые сделают Ваше тело более сильным, стройным, красивым. Наибольший вес нагрузки 120 кг. Поставляется в разобраном виде/
Количество просмотров страницы: 651
Search Results from My-Shop
My-shop.ru: Физкультминутки. Упражнения, игры, комплексы движений, импровизации. Выпуск 3Физкультминутки. Упражнения, игры, комплексы движений, импровизации. Выпуск 3, 2007 г.
Вакуленко Ю.А., Попова Г.П.

Пособие представляет собой сборник физкультминуток для младших школьников, написанных в форме упражнений, игр, небольших инсценировок, психологических пауз и тренингов.
При использовании на уроках и внеклассных занятиях этот вид деятельности поможет учителю поддерживать высокий... дальше
Цена: 52 руб.
My-shop.ru: Олимпийские игры. ИтогиОлимпийские игры. Итоги, 2014 г.
Селиверстов Р.Е.

В российском городе Сочи в феврале 2014 года прошли XXII зимние Олимпийские игры. Эта книга познакомит читателей с историей Олимпийских игр, расскажет об участии России в этих международных спортивных мероприятиях, о странах, где проходили зимние игры.
Цена: 325 руб.
My-shop.ru: Туристические путевкиТуристические путевки, 2007 г.
Миронов С.А.

Эта книга, рассказывающая о самых важных моментах, которые нужно учитывать при покупке туристической путевки, поможет вам сделать правильный выбор, избежать обмана и провести свой отпуск в удовольствие!
Цена: 39 руб.
My-shop.ru: Путешествуй и богатей. Как заработать миллион всего за 2 часа в неделюПутешествуй и богатей. Как заработать миллион всего за 2 часа в неделю, 2013 г.
Парабеллум Андрей Алексеевич, Айвенго Алекс

Это книга-путеводитель в мир тревеливинга - мир путешествий, свободы, сотрудничества и процветания. Здесь нет начальников и подчиненных. Вы сами выбираете, с кем работать, а с кем нет. И конечно, вы можете зарабатывать быстрые деньги - доказано результатами наших учеников.
Звучит как... дальше
Цена: 269 руб.
My-shop.ru: Спортивный массаж. Справочник тренера-массажиста спортивной командыСпортивный массаж. Справочник тренера-массажиста спортивной команды, 2012 г.
Еремушкин Михаил Анатольевич, Поляев Борис Александрович

Данное справочное пособие призвано восполнить пробел в имеющихся знаниях и практических умениях тренеров-массажистов и рассчитано как на самих специалистов в области спортивного массажа, так и на спортивных врачей, физиотерапевтов и всех тех, кто, работая со спортсменами, использует все... дальше
Цена: 226 руб.






2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Яндекс.Метрика