Справочник по спортивному питанию
Самые популярные белковые продукты

Самые популярные белковые продукты

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь. Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.

Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.
В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14-18%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
Прочитав данную статью, теперь вы знаете в каких продуктах больше белков.

Правда стрит отметить, что аминокислотный профиль растительного белка хуже, чем у животного.



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru

Самые "старые" и самые молодые чемпионы мира. Луи Александр Широн. Старейшим" участником гонок "Гран-при" был Луи Александр Широн (Монако). 22 мая 1955 г. в Монако он в возрасте 55 лет и 292 дней финишировал шестым.
Гонки с газонокосилками. Гиллиямс. Самое большое расстояние, пройденное на ежегодных 12-часовых гонках с газонокосилками (по правилам Британской ассоциации гонок с газонокосилками), равно 468 км. Этот рекорд был установлен Джоном Гиллом, Робертом Джонсом и Стивом Ричардсоном, выступавшими за команду *Гиллиямс* на соревнованиях в Уинсборо-Грине, Великобритания, 1 и 2 августа 1992 г.
Search Results from eBay
=====
Количество просмотров страницы: 911
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Бутылка для воды Nike "Sport Water Bottle", цвет: прозрачный, черный, 600 мл
Бутылка для воды Nike "Sport Water Bottle", цвет: прозрачный, черный, 600 мл
Герметичный клапан не позволяет воде расплескиваться.
Объём: 600мл.
Ассиметричный дизайн для одной руки обеспечивает удобство при использовании во время тренировок и в спортивном зале.
...

Цена:
906 руб

Бутылка для воды Puma "Lifestyle Water Bottle", цвет: синий. 05284110. 780 мл
Бутылка для воды Puma "Lifestyle Water Bottle", цвет: синий. 05284110. 780 мл
Бутылка для воды Lifestyle Water Bottle будет по достоинству оценена ведущими активный образ жизни людьми. Выполненная из качественных материалов, она оснащена удобным для питья носиком и ручкой для удобства транспортировки. Незаменима для спортсменов,...

Цена:
1190 руб

QNT Шоколадный батончик "Кью Эн Ти СоГуд", Кокос, 60 г
QNT Шоколадный батончик "Кью Эн Ти СоГуд", Кокос, 60 г
SO GOOD BAR - это великолепный протеиновый батончик на молоке, который позволит Вам насладиться прекрасным сочетанием карамели и арахиса. Батончик очень сочный и содержит 30% сывороточного белка наряду со сбалансированной питательной ценностью.
...

Цена:
189 руб

QNT Протеин сыворотки Delicious, клубника, 2,2 кг
QNT Протеин сыворотки Delicious, клубника, 2,2 кг
Delicious Whey Protein источник протеина, направлен на увеличение мышечной массы. Концентрированный состав изолята и гидролизата сывороточного протеина поставляет все незаменимые аминокислоты. Представлен разнообразными и яркими вкусами.
...

Цена:
3499 руб

Протеин Hardlabz "Ultra Whey", ваниль, 1,35 кг
Протеин Hardlabz "Ultra Whey", ваниль, 1,35 кг
Протеин Hardlabz "Ultra Whey" - специализированный пищевой продукт для питания спортсменов. Продукт содержит в одной порции 30 грамм специально разработанной белковой матрицы, которая обеспечивает организм четырехуровневой композицией белков с быстрыми и...

Цена:
2069 руб

Бутылка спортивная Salomon "Soft Flask", 500 мл
Бутылка спортивная Salomon "Soft Flask", 500 мл
Бутылка Salomon "Soft Flask" изготовлена из 100% мягкого термополиуретана. Изделие предназначено для использования во время занятий спортом. Бутылка сжимается, когда вы из нее пьете, тем самым уменьшая колебание воды. Благодаря специальной насадке вы не...

Цена:
1490 руб

Шейкер Reebok "Os Shaker", цвет: красный, черный, 750 мл
Шейкер Reebok "Os Shaker", цвет: красный, черный, 750 мл
Шейкер Reebok "Os Shaker" изготовлен из 100% полиэтилена. Закручивающаяся крышка снабжена специальным клапаном. Изделие оснащено двумя емкостями для хранения порошков, кусочков фруктов или ягод, чтобы добавить в коктейль, и отсеком с тремя...

Цена:
1990 руб

Средство для глаз Now Foods Nutrition "Lutein", 10 мг, 60 капсул
Средство для глаз Now Foods Nutrition "Lutein", 10 мг, 60 капсул
Биодобавка Now Foods Nutrition "Lutein" успокаивает глазную флору. Для того чтобы сохранить зрение, люди советуют использовать самые разные способы. Кто-то рекомендует избегать компьютера и телевизора, кто-то советует делать специальную зарядку для...

Цена:
639 руб

Пробиотик Now Foods Nutrition "Acidophilus", 60 капсул
Пробиотик Now Foods Nutrition "Acidophilus", 60 капсул
Пробиотик Now Foods Nutrition "Acidophilus" - средство по восстановлению организма. Нарушение флоры очень быстро сказывается на состоянии кожи, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, здоровья в целом. Особенно часто у людей развивается...

Цена:
689 руб

Протеин PureProtein "Whey Protein", апельсин, 2,1 кг
Протеин PureProtein "Whey Protein", апельсин, 2,1 кг
Протеин PureProtein "Whey Protein" эффективен для спортсмена любого уровня подготовки. Оптимальная концентрация белка на порцию, низкое содержание жиров и углеводов делает протеин идеальным выбором как для набора сухой мышечной массы, так и для...

Цена:
2319 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика