«Soccershop» спорт атрибутика, форма, экипировка
«Power-way» спортивное питание, протеин, креатин
«СпортГрад» товары для спорта, города и активного отдыха!
Справочник по спортивному питанию
Самые популярные белковые продукты

Самые популярные белковые продукты

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь. Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.

Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.
В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14-18%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
Прочитав данную статью, теперь вы знаете в каких продуктах больше белков.

Правда стрит отметить, что аминокислотный профиль растительного белка хуже, чем у животного.



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru

+ Фолиевая кислота фолацин
+ Гейнер Optimum Nutrition After Max.
+ Universal Nutrition
+ Углеводы
+ Тамоксифен и спорт
+ Cжигатели жира Universal Hydro Burn
+ Dymatize
+ Протеин Multipower Formula 80+.
+ Спец.добавки Optimum Nutrition Tribulus Super Potensy 625 mg.
+ ARTLAB
+ Спец.добавки Optimum Nutrition ZMA (Zinc Methionine Aspartate)
+ - Лизин
+ Креатин Genetic Force Creatine Transport System
+ Протеин M Double YOU Whey Protein
+ Борьба с проблемным жиром
+ Спец.добавки Twinlab Joint Fuel
+ Витамины Universal Daily Caps
+ Энергетик Optimum Nutrition GlycoLoad
+ Батончики Universal Animal Snak
+ Витамины M Double YOU Hard Trainer Pack
Толкание кровати. Эдинбург. 9 сотрудников больницы из Эдинбурга, Великобритания, установили рекорд в толкании больничной кровати на колесиках. С 21 июня по 26 июля 1979 г. они передвинули ее на 5204 км.
Летающий диск фрисби. Конрад Деймон и Пит Фаст, Йо Кау и Эми Берард. Рекордное расстояние за 24 часа непрерывной парной игры: у мужчин -592,15 км, Конрад Деймон и Пит Фаст, 24-25 апреля 1993 г., Сан-Марино, шт. Калифорния, США; у женщин -186,12 км, Йо Кау и Эми Берард, 30-31 декабря 1979 г. в Пасадене, шт. Калифорния, США.
Search Results from eBay
Search Results from EnterCenter
=====
Количество просмотров страницы: 710
Search Results from My-Shop
 Шахматный учебник. Книга для юных шахматистов, их родителей и тренеровШахматный учебник. Книга для юных шахматистов, их родителей и тренеров, 2015 г.
Пожарский Виктор Александрович

«Шахматный учебник» предназначен для желающих усовершенствовать свою игру (от начинающих до перворазрядников) и шахматных тренеров. Он представляет собой систематический курс шахмат (кроме дебютов), включая общие сведения о шахматной игре и шахматном спорте, различные виды преимущества в...
Цена: 505 руб.
 Бег по шоссе для серьезных бегуновБег по шоссе для серьезных бегунов, 2015 г.
Фитзингер Пит, Дуглас Скотт

В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы...
Цена: 578 руб.
 Маркетинг сферы услугМаркетинг сферы услуг, 2016 г.
Диянова С.Н., Штезель А.Э.

Учебное пособие знакомит с основными положениями маркетинга в сфере услуг и его особенностями, с международными моделями маркетинга услуг. Особое внимание уделено вопросам использования маркетинга услуг в банковской сфере и в туристическом бизнесе.
Цена: 429 руб.
 Введение в теорию тренировки. Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетикеВведение в теорию тренировки. Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетике, 2014 г.
Томпсон П-Дж.

Книга издана при поддержке Всероссийской федерации легкой атлетики и Московского регионального центра развития ИААФ.
Цена: 444 руб.
 4 комплекса упражнений, которые показаны каждому. В движении - здоровье!4 комплекса упражнений, которые показаны каждому. В движении - здоровье!, 2012 г.
Коновалов С.С.

Данная книга рассчитана на широкий круг читателей. Она будет полезна любому человеку, же­лающему обрести и сохранить отличную физическую форму, но по тем или иным причинам не имеющему возможности посещать спортивные клубы. В книге представлены четыре комплекса физиче­ских упражнений,...
Цена: 280 руб.






Интернет магазин: купальники, мужские плавки, мини бикини, микро бикини, экстрим бикини, трусики стринг, женское белье, мужское белье, легко купить модные новинки
2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика