Справочник по спортивному питанию
Самые популярные белковые продукты

Самые популярные белковые продукты

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь. Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.

Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.
В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14-18%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
Прочитав данную статью, теперь вы знаете в каких продуктах больше белков.

Правда стрит отметить, что аминокислотный профиль растительного белка хуже, чем у животного.



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru


просмотров: 1009
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
GAT Nitraflex 30 Servings Pre-Workout Pick A Flavor

$25.95
End Date: Tuesday Sep-19-2017 16:12:20 PDT
Buy It Now for only: $25.95
|
GAT Nitraflex 30 Servings Pre-Workout Pick A Flavor

$49.95
End Date: Tuesday Sep-19-2017 16:47:05 PDT
Buy It Now for only: $49.95
|
BSN TRUE MASS 1200 - Weight Mass Gainer Protein Powder 10 lb bag *All Flavors*

$45.99
End Date: Thursday Sep-14-2017 20:29:08 PDT
Buy It Now for only: $45.99
|
Muscle Pharm Combat Protein Powder 5lbs. Cookies and Cream

$29.99
End Date: Friday Aug-25-2017 14:05:32 PDT
Buy It Now for only: $29.99
|
Optimum Nutrition 100 Whey Protein Gold Standard French Vanilla Creme 2 lbs.

$39.90
End Date: Wednesday Sep-13-2017 13:42:12 PDT
Buy It Now for only: $39.90
|
High T Black Testosterone Booster SEX DRIVE Hardcore Formulation, 120 Capsules

$22.99
End Date: Wednesday Sep-6-2017 8:42:01 PDT
Buy It Now for only: $22.99
|
Cellucor C4 30 or 60 Servings Gen4 Pre-Workout *Pick Flavor* Free/Fast Shipping

$18.95
End Date: Friday Sep-15-2017 17:27:46 PDT
Buy It Now for only: $18.95
|
Optimum Nutrition Branched Chain Amino Acids BCAA 1000 Caps - Pick Size

$49.99
End Date: Thursday Sep-7-2017 18:01:18 PDT
Buy It Now for only: $49.99
|
Морские круизы
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Шейкер спортивный Спортивный элемент "Топаз", 700 мл. S02-700
Шейкер спортивный Спортивный элемент "Топаз", 700 мл. S02-700
Стильная бутылка для воды Спортивный элемент "Аквамарин" изготовлена из нового вида пластика - тритана, который легче и прочнее полипропилена, а выглядит как стекло.
Носик бутылки закрывается клапаном, благодаря чему содержимое бутылки не...

Цена:
304 руб

Спортивная бутылка Adidas "Perf Bottl", цвет: розовый, 500 мл. BR6784
Спортивная бутылка Adidas "Perf Bottl", цвет: розовый, 500 мл. BR6784
Употребление достаточного количества жидкости - важная часть спортивного режима. Благодаря эргономичной форме и компактному дизайну бутылку Adidas "Perf Bottl" удобно носить в руках, а так же она подходит к большинству велосипедных холдеров. Модель...

Цена:
690 руб

Спортивный батончик aTech Nutrition "Slim Bar", 50 г, 20 шт
Спортивный батончик aTech Nutrition "Slim Bar", 50 г, 20 шт
Батончик Slim bar, с содержанием л-карнитина, отлично подходит для людей, ведущих активный образ жизни и следящих за собственным весом.
Важным свойством л-карнитина является усиление обмена веществ и превращение жирных кислот в энергию, увеличение...

Цена:
799 руб

Комплекс витаминов и минералов GNC "Women's Ultra Mega Active", с железом и йодом, 60 таблеток
Комплекс витаминов и минералов GNC "Women's Ultra Mega Active", с железом и йодом, 60 таблеток
Сбалансированный витаминно-минеральный комплекс с йодом и железом для женщин, занимающихся спортом/фитнесом/йогой.

Состав в 2 таблетках:
витамин А (ретинол) 0,75
витамин Е (токоферол ацетат) 24,8
витамин С (аскорбиновая кислота)...

Цена:
2199 руб

Комплекс аминокислотный aTech Nutrition "BCAA 2:1:1 Power Balance", адреналин, 300 г
Комплекс аминокислотный aTech Nutrition "BCAA 2:1:1 Power Balance", адреналин, 300 г
ВСАА 2:1:1 от aTech Nutrition это классический комплекс из трех незаменимых аминокислот с разветвленными боковыми цепями - лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2:1:1 соответственно.
Применение: смешайте одну порцию (6 г порошка – одна...

Цена:
889 руб

Жиросжигатель GNC "Appetrex Control", 60 таблеток
Жиросжигатель GNC "Appetrex Control", 60 таблеток
Экстракты матэ и имбиря подавляют аппетит.
Экстракты укропа и косточек винограда рекомендуются для борьбы с целлюлитом.
Хром нормализует углеводный обмен и снижает тягу к сладкому.

Состав в 2 таблетках: Thiamin (Vitamin B-1)(as...

Цена:
2859 руб

Гейнер aTech Nutrition "Gainer Start Mass", шоколад, 5000 г
Гейнер aTech Nutrition "Gainer Start Mass", шоколад, 5000 г
С помощью гейнера aTech Nutrition "Gainer Start Mass" можно быстро увеличить мышечную массу. Углеводы являются топливом для тренировок, позволяя увеличивать интенсивность и препятствуя использованию белков на энергетические нужды организма. В то же...

Цена:
2620 руб

Казеин Prime Kraft "Micellar Casein", клубника, 900 г
Казеин Prime Kraft "Micellar Casein", клубника, 900 г
PrimePrime Kraft "Micellar Casein" - это самая медленная форма белка, которая производится из молока щадящим способом, без применения кислот и нагревания, что позволяет сохранить натуральную структуру белка. Казеин усваивается медленно, поддерживая...

Цена:
1370 руб

Шейкер Спортивный элемент "Фианит мини", 400 мл
Шейкер Спортивный элемент "Фианит мини", 400 мл
Шейкер Спортивный элемент "Фианит мини", изготовленный из высококачественного полипропилена, оснащен крышкой, которая плотно и герметично закрывается, сохраняя изначальную температуру напитка. Носик шейкера закрывается защелкой, благодаря чему...

Цена:
193 руб

Протеин Geneticlab "Multi Pro", кокос, ананас, 1 кг
Протеин Geneticlab "Multi Pro", кокос, ананас, 1 кг
Протеин Geneticlab "Multi Pro" защищает организм от катаболизма, дает чувство насыщения, улучшает восстановление, обмен веществ и положительно сказывается на всех системах организма.
Multi Pro объединяет в себе несколько видов протеина на...

Цена:
1319 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика