Справочник по спортивному питанию
Самые популярные белковые продукты

Самые популярные белковые продукты

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь. Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.

Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.
В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14-18%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
Прочитав данную статью, теперь вы знаете в каких продуктах больше белков.

Правда стрит отметить, что аминокислотный профиль растительного белка хуже, чем у животного.



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru

Бросание телячьего рубца. Аден Петтигрю. Рекорд дальности броска в этом состязании.55,11 м - установлен Аденом Петтигрю 24 мая 1984 г. в Инчмюррине, Великобритания. Для состязаний используется кусок рубца весом минимум 680 г.
Наивысшие доходы. Теннис (за сезон). Аранта Санчес Викарио. Аранта Санчес Викарио (Испания) держала рекорд сезона для женщин. В 1994 г. Она заработала 2 943 665 долл.
Search Results from eBay
=====
Количество просмотров страницы: 827
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Бутылка для воды Спортивный элемент "Гематит", 750 мл
Бутылка для воды Спортивный элемент "Гематит", 750 мл
Стильная бутылка для воды Спортивный элемент "Гематит", изготовленная из высококачественного полипропилена (пластика), оснащена крышкой, которая плотно и герметично закрывается, сохраняя свежесть и изначальную температуру напитка. Мягкий...

Цена:
199 руб

Комплекс жиров и аминокислот VPLab Lecithin 60капс
Комплекс жиров и аминокислот VPLab Lecithin 60капс
Лецитин оказывает большое влияние на организм и присутствует в каждой клетке человеческого тела, в основном в качестве компонента клеточных мембран. Лецитин-вещество, входящее в группу фосфолипидов, участвует в расщеплении жиров и холестерина, поэтому...

Цена:
549 руб

Энергетический батончик VPLab Energy Balance fitness Bar 35г печенье
Энергетический батончик VPLab Energy Balance fitness Bar 35г печенье
Energy Balance Fitness Bar от VPLAB – энергетический батончик с высоким содержанием “быстрых” углеводов и протеинов. Energy Balance fitness Bar удовлетворит повышенную необходимость в энергии даже у самого требовательного покупателя. Высококачественная...

Цена:
75 руб

Шейкер Спортивный элемент "Жемчужина", 500 мл. S02-500
Шейкер Спортивный элемент "Жемчужина", 500 мл. S02-500
Спортивный шейкер, S02-500, 500 мл. Перламутровый полупрозрачный стакан, голубое лого, перламутровая защелка, перламутровая крышка, белая сеточка для фильтрации комков, шкала для определения объема. Красивая модель для девушек...

Цена:
239 руб

Креатин моногидрат VPLab Creatine Capsules 90 капс
Креатин моногидрат VPLab Creatine Capsules 90 капс
Креатин моногидрат является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости. Каждая капсула, VP Creatine Capsules,...

Цена:
729 руб

Комплекс аминокислотный Weider "Amino Power Liquid", кола, 1 л
Комплекс аминокислотный Weider "Amino Power Liquid", кола, 1 л
Аминокислотный комплекс Weider "Amino Power Liquid" - это жидкий гидролизат протеина. Такая форма обеспечивает самое быстрое усвоение аминокислот мышцами. Этот комплекс эффективно противодействует разрушению мышц во время тяжелых физических нагрузок,...

Цена:
1729 руб

Средства для повышения тестостерона Академия-Т "Ecdysterone", 240 капсул
Средства для повышения тестостерона Академия-Т "Ecdysterone", 240 капсул
Ecdysterone – усовершенствованная форма препарата, полученного из корневищ Левзеи Сафроловидной (Leuzea carthamoides), способствующая выработке тестостерона, увеличивающая рост мышечной массы, позволяющая повысить силу и выносливость. В состав препарата...

Цена:
1110 руб

Протеиновый батончик VPLab High Protein 100г шоколад-ваниль
Протеиновый батончик VPLab High Protein 100г шоколад-ваниль
Уникальный батончик с высоким содержанием протеина (40г - молочный, соевый и коллагеновый протеины!) и клетчатки с минимальным количеством сахара. Идеально подходит как полезный, вкусный и удобный перекус, прекрасно дополняет белковую диету. Еще никогда...

Цена:
186 руб

Ideal Вody NEW!
Ideal Вody NEW!
Ideal Вody - инновационный продукт для усовершенствования силуэта и придания энергии организму. Препарат способствует похудению, благодаря уникальному сочетанию экстракта плодов опунции ficus-indica (Cacti-Nea), Л-Карнитина (Carnipure) и растворимых...

Цена:
1250 руб

Протеин MD "Whey", ванильный, 300 г
Протеин MD "Whey", ванильный, 300 г
Протеин MD "Whey" - это базовый протеин для интенсивного набора сухой мышечной массы.

MD "Whey" включает:
• 55% белка молочной сыворотки - белка №1 для построения мускулатуры;
• практически полное отсутствие вредного жира и...

Цена:
479 руб



2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика