Справочник по спортивному питанию
Самые популярные белковые продукты

Самые популярные белковые продукты

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь. Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.

Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.
В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14-18%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
Прочитав данную статью, теперь вы знаете в каких продуктах больше белков.

Правда стрит отметить, что аминокислотный профиль растительного белка хуже, чем у животного.



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru


просмотров: 1280
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
High T Black - Testosterone Booster - Pre Workout Hardcore Muscle Formulation

$49.99
End Date: Thursday May-17-2018 16:47:05 PDT
Buy It Now for only: $49.99
|
BSN TRUE MASS 1200 - Weight Mass Gainer Protein Powder 10 lb bag *All Flavors*

$47.95
End Date: Sunday May-6-2018 11:01:45 PDT
Buy It Now for only: $47.95
|
NEW FLAVOR OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS Cookies & Cream 12lb 12/18

$9.99
End Date: Sunday May-13-2018 5:57:07 PDT
Buy It Now for only: $9.99
|
Angry Supplements Monster Test Testosterone Booster All Natural (120-Ct) Bottle

$14.45
End Date: Saturday Apr-28-2018 18:33:21 PDT
Buy It Now for only: $14.45
|
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 150/300/600/1200/2000 g Unflavored

$18.99
End Date: Wednesday May-2-2018 21:24:45 PDT
Buy It Now for only: $18.99
|
BPI Nite Burn 640 MG in 30 Capsules Weight Loss Night Time Fat Burner

$33.99
End Date: Tuesday May-1-2018 18:29:15 PDT
Buy It Now for only: $33.99
|
Universal Nutrition Animal M-Stak 21 Paks

$25.95
End Date: Thursday May-10-2018 13:46:02 PDT
Buy It Now for only: $25.95
|
SportsResearch SWEET SWEAT STICK 6.4 oz (182g) Workout Enhancer, Skin Cream

$49.95
End Date: Monday May-14-2018 13:10:29 PDT
Buy It Now for only: $49.95
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Новости компании «Nike», новинки. Купить в официальном магазине «Nike»
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Батончик энергетический Ironman "Slim Bar", с L-карнитином, чернослив, темная глазурь, 50 г х 24 шт
Батончик энергетический Ironman "Slim Bar", с L-карнитином, чернослив, темная глазурь, 50 г х 24 шт
Энергетический батончик Ironman "Slim Bar" рекомендуется для спортсменов в период интенсивных тренировок в дополнение к основному пищевому рациону, в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта.
Батончик Slim Bar с...

Цена:
1009 руб

Напиток сухой Prime Kraft "Whey", коктейль белково-витаминный, молочный шоколад, 900 г
Напиток сухой Prime Kraft "Whey", коктейль белково-витаминный, молочный шоколад, 900 г
"Whey" от российского производителя Prime Kraft состоит из двух видов сывороточного протеина: концентрата и изолята. Обе формы производятся из молочной сыворотки, образующаяся при изготовлении сыра. А благодаря ультрафильтрационному методу сохраняется...

Цена:
1249 руб

Комплекс витаминов и минералов GNC "Women's Ultra Mega", с железом и йодом, 120 таблеток
Комплекс витаминов и минералов GNC "Women's Ultra Mega", с железом и йодом, 120 таблеток
Сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для женщин.

Состав в 2 таблетках:
витамин А (ретинол) 0,75 (2500 ЕД)
витамин Е (токоферол ацетат) 24,8 (37 ЕД)
витамин С (аскорбиновая кислота) 200,0
витамин Д (холекальциферол)...

Цена:
3299 руб

Изотоник Vplab "FitActive", кола, 500 г
Изотоник Vplab "FitActive", кола, 500 г
Витаминно-минеральный напиток. Новая улучшенная формула!

Состав: сахароза, фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, аминокислоты BCAA (лейцин, изолейцин, валин), Л-карнитин, Е333 (кальция цитрат), Е330 (лимонная кислота), Е296 (яблочная кислота),...

Цена:
910 руб

Заменитель питания OstroVit "High Protein Ice Cream", ваниль, 400 г
Заменитель питания OstroVit "High Protein Ice Cream", ваниль, 400 г
OstroVit "High Protein Ice Cream" - это продукт в виде порошка мороженого с высоким содержанием белка, без добавления сахара. Это низкокалорийный и вкусный десерт, который можно употреблять без всяких ограничений. Основу порошка мороженого...

Цена:
649 руб

Жиросжигатель Ironman "Супер Сжигатель жира", 60 капсул
Жиросжигатель Ironman "Супер Сжигатель жира", 60 капсул
Супер сжигатель жира – это синергетическая комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома, обладающая термогенным эффектом. Супер сжигатель жира предназначен для всех видов спорта и для всех стремящихся...

Цена:
365 руб

Протеин VPLab PRO 5 протеин 1,2кг шоколад-нуга
Протеин VPLab PRO 5 протеин 1,2кг шоколад-нуга
PRO 5 - пятикомпонентная белковая смесь. Концентрация 80%. У каждого из этих белков своя скорость усвоения, что способствует постоянному и равномерному поступлению аминокислот в кровь на протяжение более чем пяти часов! Этот протеиновый коктейль...

Цена:
2507 руб

Аминокислоты OstroVit "Pre Amino", лимон, 400 г
Аминокислоты OstroVit "Pre Amino", лимон, 400 г
Это продукт, предназначенный для спортсменов, которые хотят достичь самых высоких результатов! Специально для этого и был разработан данный состав микронутриентов. BCAA, гидролизированный и сывороточный протеины - являются очень важными строительными...

Цена:
1290 руб

L-карнитин Geon "Ацетил-Л-карнитин", 600 мг, 75 капсул
L-карнитин Geon "Ацетил-Л-карнитин", 600 мг, 75 капсул
Карнитин в самой эффективной форме. По некоторым данным работает даже в отсутствие аэробной нагрузки.

Состав:
ацетил-L-карнитин....

Цена:
600 руб

Протеин Geon "Эксэллент Вэй", печенье со сгущеным молоком, 920 г
Протеин Geon "Эксэллент Вэй", печенье со сгущеным молоком, 920 г
Протеин Geon "Эксэллент Вэй" - это концентрат сывороточного белка. Обогащен свободными аминокислотами и пищевыми волокнами 3-го поколения.
Протеин не содержит сахар, Ацесульфам, аспартам и цикломат.
Концентрат отличается приятным вкусом....

Цена:
1190 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика