Справочник по спортивному питанию
Самые популярные белковые продукты

Самые популярные белковые продукты

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь. Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.

Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.
В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14-18%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
Прочитав данную статью, теперь вы знаете в каких продуктах больше белков.

Правда стрит отметить, что аминокислотный профиль растительного белка хуже, чем у животного.



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru


просмотров: 943
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 90 Servings 6lbs Free shipping

$68.94
End Date: Monday Jun-26-2017 18:27:52 PDT
Buy It Now for only: $68.94
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 90 Servings 6lbs Free shipping

$26.63
End Date: Friday Jul-14-2017 13:41:40 PDT
Buy It Now for only: $26.63
|
Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard, Cookies and Cream, 2 Pound

$62.99
End Date: Thursday Jul-20-2017 22:34:24 PDT
Buy It Now for only: $62.99
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 90 Servings 6lbs Free shipping

$53.95
End Date: Friday Jun-30-2017 19:10:39 PDT
Buy It Now for only: $53.95
|
Dymatize Elite Whey Protein 5 Lb 100% Whey Protein Powder (Choose a Flavor)

$36.99
End Date: Saturday Jul-15-2017 14:13:11 PDT
Buy It Now for only: $36.99
|
Optimum Nutrition Gold Standard GAINER (5lb) FREE SHIPPING

$19.89
End Date: Wednesday Jul-12-2017 7:40:28 PDT
Buy It Now for only: $19.89
|
New Optimum Nutrition ON Protein Energy Supplement, 1.6 lb, Vanilla Latte

$26.99
End Date: Tuesday Jul-11-2017 15:18:52 PDT
Buy It Now for only: $26.99
|
Cellucor C4 50X pre workout + FREE SAMPLES + FREE SHIPPING

$27.80
End Date: Friday Jul-7-2017 13:44:50 PDT
Buy It Now for only: $27.80
|
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Коллаген С "Ironman", 60 капсул
Коллаген С "Ironman", 60 капсул
Коллаген С "Ironman" - это сложный белковый концентрат, содержащий 80% гидролизата коллагена - основного белка соединительной ткани, входящей в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи. Формула содержит в специальном соотношении гидролизат...

Цена:
409 руб

Средство для повышения иммунитета VP Laboratory "ULTRA IMMUNE", 30 капсул
Средство для повышения иммунитета VP Laboratory "ULTRA IMMUNE", 30 капсул
Средство для повышения иммунитета VP Laboratory "ULTRA IMMUNE" - биологически активная добавка к пище с активными культурами бактерий, кулетчаткой, витаминами и минералами. Имеет сбалансированную формулу для укрепления защитных сил организма....

Цена:
315 руб

Протеин Академия-Т "Sportein Enriched Protein", ваниль, 750 г
Протеин Академия-Т "Sportein Enriched Protein", ваниль, 750 г
Протеин Академия-Т "Sportein Enriched Protein" - инновационная анаболическая формула для наращивания сухой мышечной массы и ускоренного восстановления, содержащая качественный ультрафильтрационный сывороточный белок, с повышенным содержанием максимально...

Цена:
1250 руб

Бутылка для воды Nike "Big Mouth Water Bottle", цвет: розовый, белый, 650 мл
Бутылка для воды Nike "Big Mouth Water Bottle", цвет: розовый, белый, 650 мл
Стильная бутылка для воды Nike "Big Mouth Water Bottle", изготовленная из высококачественных материалов, оснащена крышкой, которая плотно и герметично закрывается. Бутылка имеет герметичный клапан для питья, который не позволяет воде...

Цена:
619 руб

Антиоксидант Now Foods "Cranberry Caps 700mg", 100 капс
Антиоксидант Now Foods "Cranberry Caps 700mg", 100 капс
Товар не является лекарственным средством.
Товар не рекомендован для лиц младше 18 лет.
Могут быть противопоказания и следует предварительно проконсультироваться со специалистом.
...

Цена:
976 руб

Протеин PowerLab "Olymрic Whey Protein", миндаль, шоколад, 900 г
Протеин PowerLab "Olymрic Whey Protein", миндаль, шоколад, 900 г
Olimpic Whey Protein Sport+ разработан специалистами в области спортивного питания для людей, занимающихся фитнесом и ведущих активный образ жизни. При производстве протеина используется Концентрат Сывороточного Белка 80% самого высокого качества,...

Цена:
1709 руб

Изотоник PowerLab "Isotonic Infinite Energy", яблоко, 900 г
Изотоник PowerLab "Isotonic Infinite Energy", яблоко, 900 г
ISOTONIC (Изотоник) Infinite Energy Sport+ является прекрасным источником витаминов и минеральных солей, содержит углеводы быстрого и среднего действия. При занятии спортом, организм теряет с потом огромное количество важных элементов, восполнить которые...

Цена:
529 руб

Гейнер PowerLab "Titan Mass", ваниль, крем-брюле, 1800 г
Гейнер PowerLab "Titan Mass", ваниль, крем-брюле, 1800 г
Включает в себя сбалансированный белковый комплекс, простые и сложные углеводы. GAINER TITAN MASS Sport+ Усиливает синтез белка, значительно ускоряет набор мышечной массы и снижает количество подкожного жира, делая Ваши мышцы максимально рельефными и...

Цена:
1550 руб

Аминокислоты BCAA Geneticlab "BCAA 2:1:1 ", вишня, 250 г
Аминокислоты BCAA Geneticlab "BCAA 2:1:1 ", вишня, 250 г
BCAA - это спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты. ВСАА обеспечит вас энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее....

Цена:
749 руб

Протеин Geneticlab "Multi Pro", клубника, 1000 г
Протеин Geneticlab "Multi Pro", клубника, 1000 г
Протеин Multi Pro от Geneticlab защищает организм от катаболизма, дает чувство насыщения, улучшает восстановление, обмен веществ и положительно сказывается на всех системах организма....

Цена:
1606 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика