Справочник по спортивному питанию
Белковое окно

Белковое окно. Один из 10 мифов о питании после тренировки.

После тренировки появляется «белковое окно» и оно «открыто» 1 час
У вас может возникнуть вопрос: это миф, потому что реальное окно составляет полчаса? Два или 3 часа? Или, может быть, 6 часов? К сожалению, вы найдете статьи, в которых будет написано, что «окно» равняется любому из вышеуказанных периодов времени…

Не удивительно, что при таких несоответствиях, это один из наиболее распространенных мифов в современном бодибилдинге! Что еще хуже, данный миф основывается непосредственно на результатах научных исследований. В наиболее известных исследованиях по послетренировочному анаболическому окну, выводы делалились на основании наблюдения за пожилыми людьми (Эсмарк и др., 2001) и результатов кардиотренировок (Левенхаген и др., 2001). Здесь появляется несколько существенных проблем.

Переваривание и усвоение белка у пожилых людей происходит иным образом, чем у здоровых взрослых людей. У них сывороточный белок усваивается и всасывается точно так же, как казеиновый белок (Данджин и др., 2003). Другими словами, у пожилых людей низкая скорость переваривания и всасывания сывороточного белка. Кроме того, для пожилых людей более благоприятно потребление 80% суточной нормы белка за один прием пищи (Арнал и др., 1999), в отличие от бодибилдеров, которые извлекают преимущества от многоразового питания.

Что касается кардиотренировок, существует очевидная разница между тем, каким образом наши мышцы реагируют на данные два вида упражнений (кардио и силовые). Помните о том, что в отношении послетренировочного метаболизма углеводов разница может быть не такой уж и значительной, хотя мы просто не располагаем соответствующей информацией. Тем не менее, различия в метаболизме белков на долгосрочном этапе могут отличаться.

Так чем же нам руководствоваться в отношении питания? Обратитесь к наиболее недооцененной научной работе за последние 5 лет. Типтон и коллеги (2003) изучили процессы синтеза белка на следующий день после тренировки. Они обнаружили, что синтез остается повышенным на протяжении суток. Это означает, что протеиновый коктейль, выпитый утром, будет оказывать такое же влияние на синтез мышечного белка, как и коктейль, выпитый после тренировки.

Данные некоторых исследований позволяют предположить, что | даже по прошествии 48 часов после тренировки уровни синтеза протеина остаются повышенными на 33% | (Филлипс и др., 1997). Таким образом, мы получаем еще более продолжительный период, в течение которого можно оптимизировать рост мышц за счет дополнительного употребления протеина (из добавок или продуктов).



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru


просмотров: 965
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
NUGENIX Free Testosterone Booster 90 count Bottle. Exp2/20 ALWAYS FREE SHIPPING!

$38.99
End Date: Tuesday Sep-18-2018 15:59:17 PDT
Buy It Now for only: $38.99
|
TESTOXZEN Testosterone Booster Stronger than Nugenix Test

$19.45
End Date: Saturday Sep-15-2018 3:52:49 PDT
Buy It Now for only: $19.45
|
Cellucor C4 Ripped Pre-workout 30 Servings Fruit Punch 01-2020

$29.99
End Date: Sunday Sep-2-2018 9:34:37 PDT
Buy It Now for only: $29.99
|
Health Keto Weight Loss Ketogenic Diet Supplement 60 Capsules

$79.99
End Date: Tuesday Sep-11-2018 11:02:37 PDT
Buy It Now for only: $79.99
|
Health Keto Weight Loss Ketogenic Diet Supplement 180 Capsules

$44.95
End Date: Monday Sep-17-2018 10:29:30 PDT
Buy It Now for only: $44.95
|
3lbs Bulk Instant Egg White Protein Powder Factory Direct UNFLAVORED

$42.95
End Date: Thursday Sep-13-2018 13:51:35 PDT
Buy It Now for only: $42.95
|
STEEL SUPPLEMENTS CHARGED-AF (30 SERVINGS) preworkout amped alpha bcaa shredded

$47.75
End Date: Monday Sep-17-2018 15:48:37 PDT
Buy It Now for only: $47.75
|
OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS! Chocolate Peanut Butter 12 lbs Protein Powder

$37.95
End Date: Wednesday Sep-5-2018 13:35:34 PDT
Buy It Now for only: $37.95
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Батончик протеиновый Bombbar "Slim", L-carnitine, ананас и вишня, 30 шт x 35 г
Батончик протеиновый Bombbar "Slim", L-carnitine, ананас и вишня, 30 шт x 35 г
Батончик протеиновый Bombbar "Slim" - натуральный продукт, поможет снизить вес, питает мышечную массу, придает эффект сытости, улучшает общее состояние системы пищеварения, способствует росту полезной микрофлоры, способствует подержанию здорового уровня...

Цена:
1499 руб

BCAA Weider "Premium BCAA Powder", вишня, кокос, 500 г
BCAA Weider "Premium BCAA Powder", вишня, кокос, 500 г
Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА! Эти аминокислоты абсолютно необходимы для эффективного наращивания мышц! Этот продукт особенно ценен еще и потому, что организм наиболее быстро может усваивать аминокислоты в свободной...

Цена:
2552 руб

Батончик энергетический Ironman "Protein Bar", с коллагеном, банан, темная глазурь, 50 г
Батончик энергетический Ironman "Protein Bar", с коллагеном, банан, темная глазурь, 50 г
Энергетический протеиновый батончик Protein Bar с коллагеном. Этот высокобелковый батончик является прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов.

Состав: глюкозный сироп, шоколадная глазурь, концентрат сывороточного белка, концентрат...

Цена:
57 руб

Белково-углеводная смесь QNT "3000 Muscle Mass", банан, 4,5 кг
Белково-углеводная смесь QNT "3000 Muscle Mass", банан, 4,5 кг
3005 Muscle Mass - лучший выбор, если в процессе активных тренировок у вас не получается набрать желаемую мышечную массу и обеспечить себе красивый мощный мышечный корсет.
Преимущества Muscle Mass 3000:

Содержит 27 грамм...

Цена:
3280 руб

Изотонический напиток Olimp Sport Nutrition "Iso Plus Powder", лимон, 1505 г
Изотонический напиток Olimp Sport Nutrition "Iso Plus Powder", лимон, 1505 г
Olimp Sport Nutrition "Iso Plus Powder" - это тщательно подобранный концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время...

Цена:
1279 руб

Аминокислоты Olimp Sport Nutrition "Beta Alanin Carno Rush Mega Tabs", 80 таблеток
Аминокислоты Olimp Sport Nutrition "Beta Alanin Carno Rush Mega Tabs", 80 таблеток
Olimp Sport Nutrition "Beta Alanin Carno Rush Mega Tabs" при регулярном приеме повышает уровень карнозина. Увеличение карнозина позволяет мышцам работать интенсивнее. При этом, увеличение мышечной выносливости происходит без изменения гормонального фона....

Цена:
769 руб

Напиток сухой Prime Kraft "Whey", коктейль белково-витаминный, ананас, 900 г
Напиток сухой Prime Kraft "Whey", коктейль белково-витаминный, ананас, 900 г
Европейская 80% молочная сыворотка, 20-летний успешный опыт работы наших технологов и собственное сертифицированное производство - это и есть рецепт качества. А наши уникальные вкусы точно не оставят Вас равнодушными. Whey protein от Prime Kraft - это...

Цена:
1219 руб

Протеин OstroVit "WPC80", банан, 2,27 кг
Протеин OstroVit "WPC80", банан, 2,27 кг
Высококачественный Европейский протеин Ostrovit с Международной сертификацией GMP имеет в составе 80% белка и комплекс незаменимых аминокислот BCAA и EAA.
Состав (1 мерная ложка - 30 г): калории 114 Ккал, белок 23,4 г, жиры 1,8 г, углеводы 4,29 г,...

Цена:
2729 руб

Жиросжигатель Alex Fedorov Nutrition "L-Carnitine 3200", ананас, 500 мл
Жиросжигатель Alex Fedorov Nutrition "L-Carnitine 3200", ананас, 500 мл
Жиросжигатель Alex Fedorov Nutrition "L-Carnitine 3200" имеет в своем составе исключительно чистую формулу Л-Карнитина.
Жиросжигатель участвует в процессах расщепления жиров, обладает антиоксидантными свойствами, улучшает кровоснабжение сердечной...

Цена:
1700 руб

Бутылка для воды XD design "Turner ", цвет: белый, 650 мл
Бутылка для воды XD design "Turner ", цвет: белый, 650 мл
Спортивная бутылка для воды Turner объемом 650 мл позволит вам пить во время езды на велосипеде, бега и даже полета. Одним простым движением открывается трубочка и также просто убирается обратно в корпус. А самое главное - вам не нужно наклонять бутылку и запрокидывать голову, чтобы попить. Изготовлена из современного экологичного материала Tritan®, который отличается своей долговечностью и не впитывает запахи.

XD Design Turner – это легкая и компактная бутылка для воды объемом 650 мл, которая придется по вкусу всем спортсменам, и в особенности велосипедистам и бегунам. Удобство Turner состоит в том, что во время использования её не нужно наклонять, а голову не надо запрокидывать: в крышку встроена трубочка, которую легко извлечь, чтобы утолить жажду, и затем также легко убрать обратно. Кроме того, Turner изготовлена из экологичного материала Tritan, который отличается высокой ударопрочностью и не впитывает запахи. Для дополнительного комфорта при использовании Turner оснащена тканевым ремешком.
Turner напоминает формой высокий узкий стакан, закрытый герметичной крышкой. Дизайн бутылки прямо намекает на её экологичность: на прозрачных стенках нет ни наклеек, ни надписей, ни рисунков. Крышка выполнена из полипропилена и дополнена трубочкой.
Бутылка изготовлена из материала Tritan, который на 100% поддается вторичной переработке. Этот материал намного прочнее и долговечнее стекла или пластика, он не впитывает запахи, устойчив к появлению царапин и потертостей, а также выдерживает температуры от -10°C до +96°.
Бутылка Turner удобна в эксплуатации. Для того, чтобы налить в нее напиток, достаточно открутить крышку. Чтобы утолить жажду, крышку снимать не надо: в её верхнюю часть встроена соломинка, доступ к которой открывается с помощью шнурка. Такая конструкция позволяет не наклонять бутылку и не запрокидывать голову во время питья. Объем Turner составляет 650 мл, что оптимально для пробежки или прогулки как пешком, так и на велосипеде.

•Материал: Tritan
•Объем: 650 мл
•Размеры: 83 х 76 х 214 мм
•Вес: 135 г...

Цена:
1490 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Купить спортивный питание для набор массы, фитнеса, бодибилдинга. Сайт о спортивном питании, где купить спортивное питание, магазины спортивного питания, информация о производителях спортивного питания.
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика