Справочник по спортивному питанию
Белковое окно

Белковое окно. Один из 10 мифов о питании после тренировки.

После тренировки появляется «белковое окно» и оно «открыто» 1 час
У вас может возникнуть вопрос: это миф, потому что реальное окно составляет полчаса? Два или 3 часа? Или, может быть, 6 часов? К сожалению, вы найдете статьи, в которых будет написано, что «окно» равняется любому из вышеуказанных периодов времени…

Не удивительно, что при таких несоответствиях, это один из наиболее распространенных мифов в современном бодибилдинге! Что еще хуже, данный миф основывается непосредственно на результатах научных исследований. В наиболее известных исследованиях по послетренировочному анаболическому окну, выводы делалились на основании наблюдения за пожилыми людьми (Эсмарк и др., 2001) и результатов кардиотренировок (Левенхаген и др., 2001). Здесь появляется несколько существенных проблем.

Переваривание и усвоение белка у пожилых людей происходит иным образом, чем у здоровых взрослых людей. У них сывороточный белок усваивается и всасывается точно так же, как казеиновый белок (Данджин и др., 2003). Другими словами, у пожилых людей низкая скорость переваривания и всасывания сывороточного белка. Кроме того, для пожилых людей более благоприятно потребление 80% суточной нормы белка за один прием пищи (Арнал и др., 1999), в отличие от бодибилдеров, которые извлекают преимущества от многоразового питания.

Что касается кардиотренировок, существует очевидная разница между тем, каким образом наши мышцы реагируют на данные два вида упражнений (кардио и силовые). Помните о том, что в отношении послетренировочного метаболизма углеводов разница может быть не такой уж и значительной, хотя мы просто не располагаем соответствующей информацией. Тем не менее, различия в метаболизме белков на долгосрочном этапе могут отличаться.

Так чем же нам руководствоваться в отношении питания? Обратитесь к наиболее недооцененной научной работе за последние 5 лет. Типтон и коллеги (2003) изучили процессы синтеза белка на следующий день после тренировки. Они обнаружили, что синтез остается повышенным на протяжении суток. Это означает, что протеиновый коктейль, выпитый утром, будет оказывать такое же влияние на синтез мышечного белка, как и коктейль, выпитый после тренировки.

Данные некоторых исследований позволяют предположить, что | даже по прошествии 48 часов после тренировки уровни синтеза протеина остаются повышенными на 33% | (Филлипс и др., 1997). Таким образом, мы получаем еще более продолжительный период, в течение которого можно оптимизировать рост мышц за счет дополнительного употребления протеина (из добавок или продуктов).



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru


просмотров: 991
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Optimum-Nutrition-100-Gold-Standard-WHEY-PROTEIN-10-lbs

$37.99
End Date: Sunday Nov-4-2018 14:53:50 PST
Buy It Now for only: $37.99
|
High T Black- Testosterone Booster Supplement- 120 Capsules

$18.99
End Date: Thursday Oct-25-2018 9:48:58 PDT
Buy It Now for only: $18.99
|
Optimum Nutrition Amino Energy Pick Size & Flavor **Free Fast Shipping** NEW!

$19.95
End Date: Sunday Nov-11-2018 13:17:07 PST
Buy It Now for only: $19.95
|
Cellucor C4 Extreme Energy Pre Workout (30 Servings) FREE SHIP

$29.95
End Date: Saturday Nov-10-2018 12:29:14 PST
Buy It Now for only: $29.95
|
Innovative HellFire Fat Burner (90 Capsules) Extreme Weight Loss Supplement

$19.95
End Date: Sunday Nov-11-2018 13:17:07 PST
Buy It Now for only: $19.95
|
Cellucor C4 Extreme Energy Pre Workout (30 Servings) FREE SHIP

$19.95
End Date: Sunday Nov-11-2018 13:17:07 PST
Buy It Now for only: $19.95
|
Cellucor C4 Extreme Energy Pre Workout (30 Servings) FREE SHIP

$19.95
End Date: Sunday Nov-11-2018 13:17:07 PST
Buy It Now for only: $19.95
|
Cellucor C4 Extreme Energy Pre Workout (30 Servings) FREE SHIP

$48.99
End Date: Thursday Oct-25-2018 10:24:19 PDT
Buy It Now for only: $48.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Препарат для суставов и связок Академия-Т "Сустамин Форте", 120 капсул
Препарат для суставов и связок Академия-Т "Сустамин Форте", 120 капсул
Академия-Т "Сустамин Форте" - биологически активная добавка, предназначенная для защиты, питания, восстановления элементов и профилактики заболеваний опорно- двигательного аппарата.
Содержит хондропротекторы в наиболее эффективном соотношении,...

Цена:
1100 руб

Карнитин Vplab "L-Carnitine Concentrate", концентрат, лимон, 500 мл
Карнитин Vplab "L-Carnitine Concentrate", концентрат, лимон, 500 мл
Одним из самых известных продуктов в борьбе за стройное тело безусловно является L-карнитин. L-карнитин содержится во многих продуктах, но при термической обработке большое количество L-карнитина теряется. Чтобы восполнить необходимое количество данного...

Цена:
1059 руб

Энергетический напиток FIT-Rx "Guarana 2000", апельсин, 20 шт х 25 мл
Энергетический напиток FIT-Rx "Guarana 2000", апельсин, 20 шт х 25 мл
Энергетический напиток FIT-Rx "Guarana 2000" содержит экстракт плодов растения гуараны, кофеин которого достаточно медленно усваивается, поэтому не раздражает стенки желудка и мягко воздействует на весь организм. Гуарана улучшает обмен веществ, выводит...

Цена:
980 руб

Печенье белковое, шоколад, Cookies Fuze, 640 г, 16 упаковок
Печенье белковое, шоколад, Cookies Fuze, 640 г, 16 упаковок
Полезное печенье с яркими вкусами предназначено для поддержки организма спортсмена в повседневной жизни, когда нет возможности строго придерживаться специальных диет. В обычном виде печенье буквально тает во рту, а если положить его на 15 секунд в...

Цена:
800 руб

Витаминно-минеральный комплекс Universal Nutrition "Дейли Формула", 100 таблеток
Витаминно-минеральный комплекс Universal Nutrition "Дейли Формула", 100 таблеток
Витаминно-минеральный комплекс, содержащий все необходимые витамины (13 витаминов) и минералы (12 минералов).

Состав на 1 порцию (1 таблетка):
Витамин А (в виде ацетата, бета-каротина): 5000 МЕ; Витамин С (как аскорбиновая кислота): 60...

Цена:
682 руб

Протеин Ironman "F-80", земляника, 1 кг
Протеин Ironman "F-80", земляника, 1 кг
"F-80" - это комплексный, концентрированный, сухой протеиновый коктейль, содержащий 80% высококачественных белков из 4 источников. Обогащен L-карнитином и 10 витаминами. F-80 -для эффективного восстановления, содержащий все необходимое, для эффективного...

Цена:
1399 руб

Карнитин (L-карнитин) VPLab L-Carnitine Capsules 90 капсул
Карнитин (L-карнитин) VPLab L-Carnitine Capsules 90 капсул
L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плаванье ходьба, велосипед, игровые виды спорта и прочие кардионагрузки). Каждая капсула VP L-Carnitine Capsules содержит 500 мг чистого...

Цена:
939 руб

Батончик протеиновый Vplab "Low Carb Protein Bar", ваниль, 35 г
Батончик протеиновый Vplab "Low Carb Protein Bar", ваниль, 35 г
Низкокалорийный батончик с высоким содержанием протеина и клетчатки. Содержит более 30% протеина и всего 1 г быстроусваиваемых углеводов.
Благодаря высокому содержанию «медленных» углеводов и полноценного протеина, батончик обеспечивает организм...

Цена:
83 руб

Витаминно-минеральный комплекс VP Laboratory "Ultra Women's Multivitamin Formula", 180 капсул
Витаминно-минеральный комплекс VP Laboratory "Ultra Women's Multivitamin Formula", 180 капсул
Витаминно-минеральный комплекс для женщин.
Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ, разработанный с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ...

Цена:
1699 руб

BCAA Olimp Xplode Powder, кола, 1 кг
BCAA Olimp Xplode Powder, кола, 1 кг
ВСАА XPLODE POWDER - Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6. Состав высококачественных аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенный L-глютамином и витамином В6. ВСАА XPLODE POWDER -...

Цена:
3399 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Купить спортивный питание для набор массы, фитнеса, бодибилдинга. Сайт о спортивном питании, где купить спортивное питание, магазины спортивного питания, информация о производителях спортивного питания.
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика