Справочник по спортивному питанию
Белковое окно

Белковое окно. Один из 10 мифов о питании после тренировки.

После тренировки появляется «белковое окно» и оно «открыто» 1 час
У вас может возникнуть вопрос: это миф, потому что реальное окно составляет полчаса? Два или 3 часа? Или, может быть, 6 часов? К сожалению, вы найдете статьи, в которых будет написано, что «окно» равняется любому из вышеуказанных периодов времени…

Не удивительно, что при таких несоответствиях, это один из наиболее распространенных мифов в современном бодибилдинге! Что еще хуже, данный миф основывается непосредственно на результатах научных исследований. В наиболее известных исследованиях по послетренировочному анаболическому окну, выводы делалились на основании наблюдения за пожилыми людьми (Эсмарк и др., 2001) и результатов кардиотренировок (Левенхаген и др., 2001). Здесь появляется несколько существенных проблем.

Переваривание и усвоение белка у пожилых людей происходит иным образом, чем у здоровых взрослых людей. У них сывороточный белок усваивается и всасывается точно так же, как казеиновый белок (Данджин и др., 2003). Другими словами, у пожилых людей низкая скорость переваривания и всасывания сывороточного белка. Кроме того, для пожилых людей более благоприятно потребление 80% суточной нормы белка за один прием пищи (Арнал и др., 1999), в отличие от бодибилдеров, которые извлекают преимущества от многоразового питания.

Что касается кардиотренировок, существует очевидная разница между тем, каким образом наши мышцы реагируют на данные два вида упражнений (кардио и силовые). Помните о том, что в отношении послетренировочного метаболизма углеводов разница может быть не такой уж и значительной, хотя мы просто не располагаем соответствующей информацией. Тем не менее, различия в метаболизме белков на долгосрочном этапе могут отличаться.

Так чем же нам руководствоваться в отношении питания? Обратитесь к наиболее недооцененной научной работе за последние 5 лет. Типтон и коллеги (2003) изучили процессы синтеза белка на следующий день после тренировки. Они обнаружили, что синтез остается повышенным на протяжении суток. Это означает, что протеиновый коктейль, выпитый утром, будет оказывать такое же влияние на синтез мышечного белка, как и коктейль, выпитый после тренировки.

Данные некоторых исследований позволяют предположить, что | даже по прошествии 48 часов после тренировки уровни синтеза протеина остаются повышенными на 33% | (Филлипс и др., 1997). Таким образом, мы получаем еще более продолжительный период, в течение которого можно оптимизировать рост мышц за счет дополнительного употребления протеина (из добавок или продуктов).



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru


просмотров: 798
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
TESTOLYNX #1 Testosterone Booster, Stronger than NUGENIX, Build Lean Muscle

$18.99
End Date: Friday Oct-27-2017 19:00:22 PDT
Buy It Now for only: $18.99
|
Optimum Nutrition ON Amino Energy 30 Servings BCAA'S Essential Amino Acids

$19.95
End Date: Tuesday Oct-17-2017 1:50:08 PDT
Buy It Now for only: $19.95
|
OPTIMUM NUTRITION BCAA 1000 CAPS (200 CAPSULES) branched chain amino acids on

$11.90
End Date: Tuesday Nov-7-2017 13:45:49 PST
Buy It Now for only: $11.90
|
NEW! Novex Biotech Prime Preworkout Fruit Punch

$9.50
End Date: Friday Oct-27-2017 11:26:51 PDT
Buy It Now for only: $9.50
|
Primaforce Yohimbine HCl - Weight Loss Supplement, Sexual Stimulant 90 Capsules

$36.88
End Date: Monday Oct-23-2017 15:59:17 PDT
Buy It Now for only: $36.88
|
TESTOLYNX #1 Testosterone Booster Stronger than NUGENIX Test, Build Lean Muscle

$25.65
End Date: Thursday Oct-19-2017 16:12:20 PDT
Buy It Now for only: $25.65
|
GAT Nitraflex 30 Servings Pre-Workout Pick A Flavor

$23.85
End Date: Wednesday Nov-1-2017 11:00:54 PDT
Buy It Now for only: $23.85
|
BPI Sports Best BCAA SHREDDED - Lean Muscle Recovery & Fat Burning (25 Servings)

$23.85
End Date: Wednesday Nov-1-2017 11:00:54 PDT
Buy It Now for only: $23.85
|
Морские круизы
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Изотоник Sport Technology Nutrition "Joint Support", апельсин, виноград, 25 мл х 20 шт
Изотоник Sport Technology Nutrition "Joint Support", апельсин, виноград, 25 мл х 20 шт
Изотоник Sport Technology Nutrition "Joint Support" - жидкий комплекс аминокислот из гидролизата коллагена в связке с хондроитином, глюкозамином и метилсульфонилметаном. Активнодействующие компоненты позволяют восстанавливать хрящевую ткань, стимулируют...

Цена:
1476 руб

L-карнитин "Sport Technology Nutrition", концентрированный, клубника, 250 мл
L-карнитин "Sport Technology Nutrition", концентрированный, клубника, 250 мл
L-карнитин "Sport Technology Nutrition" - концентрированный безалкогольный напиток со вкусом клубники и с высоким содержанием L-карнитина. Обладает высокой биологической активностью, эффективен в качестве жиросжигателя. Повышает энергообеспечение...

Цена:
444 руб

Шейкер Vplab "Transparent", цвет: синий, 700 мл
Шейкер Vplab "Transparent", цвет: синий, 700 мл
Емкость для приготовления белковых и углеводных коктелей....

Цена:
310 руб

Протеин VPLab "100% Platinum Whey", ваниль, 2,3 кг
Протеин VPLab "100% Platinum Whey", ваниль, 2,3 кг
Протеин Vplab "100% Platinum Whey" произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный...

Цена:
3490 руб

Комплекс углеводов Olimp "Carbo Nox", лимон, 3500 г
Комплекс углеводов Olimp "Carbo Nox", лимон, 3500 г
Olimp "Carbo Nox" - это напиток, способный быстро поставить энергию спортсмену. Он содержит углеводы различной длины цепи, что способствует равномерному усвоению и обеспечивает организм топливом на длительный промежуток времени. Olimp "Carbo Nox" не...

Цена:
1549 руб

Аминокислотный комплекс Olimp Sport Nutrition "ARGI POWER Mega Caps 1500", 120 капсул
Аминокислотный комплекс Olimp Sport Nutrition "ARGI POWER Mega Caps 1500", 120 капсул
Olimp Sport Nutrition "ARGI POWER Mega Caps 1500" - аргинин в капсулах, пищевая добавка отвечающая за интенсивные мышечные нагрузки,особенно для спортсменов. l-аргинин - это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания...

Цена:
1159 руб

Напиток быстрорастворимый Bolero "Mint / Ментоловый вкус", 9 г х 12 шт
Напиток быстрорастворимый Bolero "Mint / Ментоловый вкус", 9 г х 12 шт
Быстрорастворимый напиток предназначен для спортсменов, в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта.
Каждый пакетик (9 г) рассчитан на приготовление 1,5-2 литра...

Цена:
424 руб

Напиток быстрорастворимый Bolero "Pear / Груша", 9 г х 12 шт
Напиток быстрорастворимый Bolero "Pear / Груша", 9 г х 12 шт
Быстрорастворимый напиток предназначен для спортсменов, в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта.
Каждый пакетик (9 г) рассчитан на приготовление 1,5-2 литра...

Цена:
424 руб

Напиток быстрорастворимый Bolero "Blackcurrant / Черная смородина", 9 г х 12 шт
Напиток быстрорастворимый Bolero "Blackcurrant / Черная смородина", 9 г х 12 шт
Быстрорастворимый напиток предназначен для спортсменов, в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта.
Каждый пакетик (9 г) рассчитан на приготовление 1,5-2 литра...

Цена:
424 руб

Напиток быстрорастворимый Bolero "Blueberry / Черника", 9 г х 12 шт
Напиток быстрорастворимый Bolero "Blueberry / Черника", 9 г х 12 шт
Быстрорастворимый напиток предназначен для спортсменов, в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта.
Каждый пакетик (9 г) рассчитан на приготовление 1,5-2 литра...

Цена:
424 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика