Справочник по спортивному питанию
Белковое окно

Белковое окно. Один из 10 мифов о питании после тренировки.

После тренировки появляется «белковое окно» и оно «открыто» 1 час
У вас может возникнуть вопрос: это миф, потому что реальное окно составляет полчаса? Два или 3 часа? Или, может быть, 6 часов? К сожалению, вы найдете статьи, в которых будет написано, что «окно» равняется любому из вышеуказанных периодов времени…

Не удивительно, что при таких несоответствиях, это один из наиболее распространенных мифов в современном бодибилдинге! Что еще хуже, данный миф основывается непосредственно на результатах научных исследований. В наиболее известных исследованиях по послетренировочному анаболическому окну, выводы делалились на основании наблюдения за пожилыми людьми (Эсмарк и др., 2001) и результатов кардиотренировок (Левенхаген и др., 2001). Здесь появляется несколько существенных проблем.

Переваривание и усвоение белка у пожилых людей происходит иным образом, чем у здоровых взрослых людей. У них сывороточный белок усваивается и всасывается точно так же, как казеиновый белок (Данджин и др., 2003). Другими словами, у пожилых людей низкая скорость переваривания и всасывания сывороточного белка. Кроме того, для пожилых людей более благоприятно потребление 80% суточной нормы белка за один прием пищи (Арнал и др., 1999), в отличие от бодибилдеров, которые извлекают преимущества от многоразового питания.

Что касается кардиотренировок, существует очевидная разница между тем, каким образом наши мышцы реагируют на данные два вида упражнений (кардио и силовые). Помните о том, что в отношении послетренировочного метаболизма углеводов разница может быть не такой уж и значительной, хотя мы просто не располагаем соответствующей информацией. Тем не менее, различия в метаболизме белков на долгосрочном этапе могут отличаться.

Так чем же нам руководствоваться в отношении питания? Обратитесь к наиболее недооцененной научной работе за последние 5 лет. Типтон и коллеги (2003) изучили процессы синтеза белка на следующий день после тренировки. Они обнаружили, что синтез остается повышенным на протяжении суток. Это означает, что протеиновый коктейль, выпитый утром, будет оказывать такое же влияние на синтез мышечного белка, как и коктейль, выпитый после тренировки.

Данные некоторых исследований позволяют предположить, что | даже по прошествии 48 часов после тренировки уровни синтеза протеина остаются повышенными на 33% | (Филлипс и др., 1997). Таким образом, мы получаем еще более продолжительный период, в течение которого можно оптимизировать рост мышц за счет дополнительного употребления протеина (из добавок или продуктов).



Полезные сайты:
Каталог Петерлайф.рф
Энциклопедия Москвы
Детские игры Играся.ру
Занимательная география World-Tours.ru
Музыка и танцы CanDance.ru
История кино 100films.ru


просмотров: 867
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$29.66
End Date: Saturday Mar-10-2018 4:51:13 PST
Buy It Now for only: $29.66
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 2 lbs - PICK FLAVOR

$37.95
End Date: Friday Mar-9-2018 12:35:34 PST
Buy It Now for only: $37.95
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Препарат для суставов и связок Академия-Т "Sustamin FORTE", 180 капсул
Препарат для суставов и связок Академия-Т "Sustamin FORTE", 180 капсул
СУСТАМИН ФОРТЕ - сбалансированный натуральный продукт нового поколения для профилактики и лечения заболеваний суставно-связочного аппарата. Содержит уникальную комбинацию хондропротективных веществ, обладающих взаимоусиливающим эффектом и оказывающим...

Цена:
1600 руб

Комплекс аминокислотный aTech Nutrition "BCAA 4:1:1 с глютамином", апельсин, 500 г
Комплекс аминокислотный aTech Nutrition "BCAA 4:1:1 с глютамином", апельсин, 500 г
ВСАА 4:1:1 под ТМ aTech Nutrition это уникальный специализированный, состоящий из необходимых организму незаменимых аминокислот. Комплекс ВСАА 4:1:1 универсален - принимать его могут спортсмены любого профиля, независимо от типа и частоты физических...

Цена:
1290 руб

Коллаген KFD "Collagen Plus", апельсин и лимон, 400 г
Коллаген KFD "Collagen Plus", апельсин и лимон, 400 г
KFD "Collagen Plus" – это высококачественная пищевая добавка основанная на коллагене обогащенная MSM (метилсульфонилметан), хондроитином, гиалуроновой кислотой, кальцием и витамином D3. Как и во всех продуктах KFD в нем нет искусственных красителей или...

Цена:
1190 руб

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин Vplab "Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula", 90 капсул
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин Vplab "Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula", 90 капсул
Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ Vplab "Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula" разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ...

Цена:
979 руб

Гейнер UN Gain Fast 3100 5.1lb шоколад
Гейнер UN Gain Fast 3100 5.1lb шоколад
GAIN FAST от Universal Nutrition - сверхмощная и наиболее эффективная формула увеличения веса, которая поможет Вам построить массивную жесткую мускулатуру. GAIN FAST - это первый увеличивающий вес препарат с синергической формулой (формулой взаимно...

Цена:
2069 руб

Препарат для суставов и связок FIT-RX "Pro Flex", цитрус, 20 х 25 мл
Препарат для суставов и связок FIT-RX "Pro Flex", цитрус, 20 х 25 мл
FIT-RX "Pro Flex" - это высокотехнологичный продукт в жидком виде, содержащий глюкозамин, хондроитин, коллаген, витамины и минералы, предназначенный для лечения и профилактики связок и суставов. Прием продукта необходим спортсменам и людям, суставы и...

Цена:
1259 руб

Протеин OstroVit "WPC80", банан, 2,27 кг
Протеин OstroVit "WPC80", банан, 2,27 кг
Высококачественный Европейский протеин Ostrovit с Международной сертификацией GMP имеет в составе 80% белка и комплекс незаменимых аминокислот BCAA и EAA.
Состав (1 мерная ложка - 30 г): калории 114 Ккал, белок 23,4 г, жиры 1,8 г, углеводы 4,29 г,...

Цена:
2699 руб

Изотоник Академия-Т "Isotonic Sea Energy", лимон, 1,2 кг
Изотоник Академия-Т "Isotonic Sea Energy", лимон, 1,2 кг
Академия-Т "Isotonic Sea Energy" - изотоническая формула нового поколения, включающая морскую розовую соль, комплекс простых и сложных углеводов, витаминный премикс, эффективный жиросжигатель L-карнитини натуральное пребиотическое волокно Floracia....

Цена:
1200 руб

L-карнитин PowerLab "L-Carnitine Powder", лимон, апельсин, лайм, 300 г
L-карнитин PowerLab "L-Carnitine Powder", лимон, апельсин, лайм, 300 г
L-карнитин PowerLab "L-Carnitine Powder" - жиросжигатель, который способствует быстрой переработке жиров в энергию. L-Карнитин, содержащийся главным образом в мышцах, участвует в процессе окисления жирных кислот, перенося их через внутреннюю...

Цена:
1379 руб

Шейкер спортивный BlenderBottle "Radian Insulated Stainless", цвет: серый, 769 мл
Шейкер спортивный BlenderBottle "Radian Insulated Stainless", цвет: серый, 769 мл
Та самая бутылка-шейкер BlenderBottle "Radian", с принципиально новым дизайном и с изолированным горлышком для питья, расположенным по центру - теперь в исполнении из нержавеющей стали!
  "Radian Insulated Stainless Steel":
Два слоя стали, вакуумная изоляция и потрясающий дизайн!
Нержавеющая сталь 18/8. Цифра 18 обозначает содержание хрома, он отвечает за "нержавеющие" свойства материала. Вторая цифра, 8, говорит о содержании никеля, который придает изделию те самые зеркальность и блеск. Никаких пятен, ржавчины или коррозии! Как и все продукты BlenderBottle, не содержит бисфенол-А, бисфенол-С и фталаты. Абсолютно безопасен для вашего здоровья и здоровья ваших близких!

  - Сохраняет напитки холодными. Два слоя нержавеющей стали и вакуумная изоляция позволяют сохранить ваши напитки холодными до 24 часов! Мы проверили, работает! Попробуйте вы!
- Изолированное горлышко для питья. Располагается по центру, надежно закрывается крышкой для постоянной защиты от внешних воздействий. Не испачкается в сумке!
- Внушительный объем: 760 миллилитров! Хватит для всего! Спортивное питание, изотонические напитки или вода. Мерная шкала имеет деления деления до 530 мл.
- 100% герметична. Не протекает. Полностью герметичная бутылка. Вне зависимости от того, что вы пьете: воду или сок, аминокислоты или изотоник - не прольется ни капли!

Доступен для заказа в четырех цветах: стальной (natural), медный (copper), матовый черный (mate black) и матовый белый (mate white)!
Отличный, нержавеющий, вариант для спортивного зала, тренировок на открытом воздухе и туристических походов. Идеален на каждый день!
"Radian Insulated Stainless Steel"
Свежесть, прохлада и бодрость на весь день!

Как повысить эффективность тренировок с помощью спортивного питания? Статья OZON Гид...

Цена:
2110 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика