Справочник по спортивному питанию
- Гейнер

Гейнер - смесь белка и углеводов. Гейнер как правило содержит от 16 до 40% белка и от 50 до 70% углеводов. В гейнере могут содержаться дополнительные активные добавки, например креатин. Наиболее качественные гейнеры содержат в своем составе несколько различных белковых компонентов и углеводы различной длины цепи. При таком составе гейнер поставляет калории и аминокислоты организму достаточно равномерно, что хорошо сказывается на построении мускулатуры. Принимать гейнеры следует за час-полтора до тренировки. Чуть снизив дозировку, гейнер можно употреблять и после тренировки для восстановления. В не тренировочные дни гейнер лучше пить в первой половине дня между основными приемами пищи. Для наибыстрейшего набора мышечной массы гейнер просто необходим!

 

Гейнеры

 

Зачастую гейнерами называют многоуровневые (сложные) углеводно-белковые смеси, необходимые для спортсменов, расходующих во время тренировок и соревнований большое количество энергии.

Обычно прием гейнеров осуществляется за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. после тренировки. В начале тренировки они обеспечивают оптимальный энергетический фон, а также повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, активно обменивающихся при больших нагрузках. Гейнеры действуют на протяжении нескольких часов, позволяя не только быстро и эффективно восстановить энергетические запасы клеток, но и создать условия для оптимального восстановления и наращивания мышечной массы.

Особенно прием гейнеров необходим спортсменам для повышения калорийности питания и ускорения восстановления мышечной массы. То же можно порекомендовать и лицам с неупорядоченным режимом питания.

Для нормального усвоения и переваривания готовятся одноуровневые (простые) углеводные смеси и напитки, изготовленные на основе моно- и олигосахаридов (фруктоза, мальтодекстрин, глюкоза). Они принимаются перед и во время тренировки через каждые 10-15 минут с целью быстрого восполнения запасов энергии.

 

Гейнер, протеин или аминокислоты. Эффективность?

Задаем вопросы Олегу Емельянову:

 

Гейнер, протеин или аминокислоты. Эффективность? В: Что вы думаете по поводу эффективности пищевых добавок (гейнер, протеин и аминокислоты)? Намного ли хорошо составленный план питания, включающий пищевые добавки, превосходит такой же, но без добавок? Обладают ли добавки анаболическим эффектом? Возможны ли негативные эффекты, связанные с употреблением пищевых добавок?
О: Гейнер, протеины и аминокислоты необходимы для восстановления организма после интенсивных тренировок. Это строительный материал для мышц. Если вы поставили перед собой цель добиться существенных результатов в тренинге, то вам необходимо добавить в свой рацион спортивное питание. Спортивные диетологи утверждают, что для роста и восстановления мышц необходимо употреблять 2 3 г белка на 1 кг веса в день. Посчитайте, сколько вам для этого нужно съесть мяса, яичного белка, творога... А сможет ли ваш организм их усвоить? Столько есть просто вредно. Не стоит давиться, съедая двадцатое яйцо после килограмма мяса. Лучше выпить белковый коктейль, богатый аминокислотами, который заменит вам те 20 яиц, которые вы с трудом в себя запихнули. Анаболизм - это обновление, восстановление и обеспечение энергией организма в целом. Поэтому все спортивные добавки имеют анаболический эффект. Нельзя сравнивать спортивное питание с фармакологией, которая нужна профессиональным спортсменам (соревнующимся) для улучшения спортивных результатов. Любителям достичь превосходных результатов поможет:
1) технически правильный тренинг;
2) правильное питание;
3) режим дня. Я не знаю негативных эффектов от применения спортивного питания при правильном употреблении качественного продукта.

В: Правда ли, что употребление кофе сводит на нет прием креатина?
О: 2-3 чашки кофе в день не сведут на нет прием креатина. Не берите в голову.

 

В: Хотелось бы узнать ваше мнение относительно калорийности ежедневного рациона: сколько калорий на 1 кг веса должен получать бодибилдер? В настоящее время я руководствуюсь следующими правилами: 1. В дни силовых тренировок: 42 ккал на 1 кг веса. 2. В дни кардио: 40ккал на 1 кг веса.
3. В дни отдыха: 38 ккал на 1 кг веса. По Вашему мнению, это корректно?

О: Я не знаю, какими продуктами вы набираете эти калории. У атлетов есть разные временные циклы:
1. Набор мышечной массы (межсезонье).
2. Сжигание жиров ("сушка"). Каждый из этих циклов требует разного количества употребляемых белков, углеводов, жиров и, соответственно, калорий. Нельзя руководствоваться только калориями. Так как одно и тоже количество ккал вы можете набрать из разных продуктов. Что касается калорий в период набора массы, то набирайте от 50 ккал на 1кг веса и выше.


В: Олег, как долго ты тренировался, чтобы достичь такого успеха? Можно ли без приема пищевых добавок достичь хорошего результата за короткий срок? Какие пищевые добавки ты бы посоветовал принимать в комплексе, не вредя здоровью?

О: Я начал заниматься в 14 лет, и в 18 уже построил свое тело, став на тот момент чемпионом России по бодибилдингу. Но у каждого спортсмена свои генетические особенности, и поэтому всем требуется разное время для достижения значимых результатов. Очень важен технически правильный тренинг. Важно выбрать из большого потока существующей информации по теме ту, что подходит именно вам. Нельзя достичь успеха в современном бодибилдинге за короткий срок, а без приема пищевых добавок - тем более. Спортивные пищевые добавки приносят спортсмену только пользу. Вред же может принести только чрезмерное их употребление. О качестве продукта говорит прежде всего его цена: что дешево, то сомнительно. Комплекс необходимых добавок: гейнер + протеин + комплексные и незаменимые аминокислоты + глютамин + креатин.


просмотров: 4822
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Optimum Nutrition BCAA 1000mg (200 Caps) "New/Factory Sealed and Free Shipping"

$13.95
End Date: Thursday Jan-31-2019 13:27:42 PST
Buy It Now for only: $13.95
|
Tribulus Terrestris 1000mg. Testosterone Booster. Muscle Mass. Strength - 90 Tab

$18.99
End Date: Wednesday Jan-23-2019 14:29:50 PST
Buy It Now for only: $18.99
|
MuscleTech Neurocore Pro Series Pre Workout Pick Size and Flavor *Free Ship*

$12.99
End Date: Wednesday Feb-6-2019 10:26:01 PST
Buy It Now for only: $12.99
|
Cellucor Super-HD 60 Caps Free/Fast Shipping New/Factory Sealed Extreme

$49.49
End Date: Saturday Jan-19-2019 17:18:13 PST
Buy It Now for only: $49.49
|
Optimum Nutrition 100 % Gold Standard Whey Protein 5 lbs - CHOOSE FLAVOR

$49.49
End Date: Saturday Jan-19-2019 17:18:13 PST
Buy It Now for only: $49.49
|
Optimum Nutrition 100 % Gold Standard Whey Protein 5 lbs - CHOOSE FLAVOR

$18.89
End Date: Tuesday Feb-12-2019 16:25:50 PST
Buy It Now for only: $18.89
|
Optimum Nutrition BCAA 1000 (200 Capsules) - Amino Acids for Muscle Recovery

$49.49
End Date: Saturday Jan-19-2019 17:18:13 PST
Buy It Now for only: $49.49
|
Optimum Nutrition 100 % Gold Standard Whey Protein 5 lbs - CHOOSE FLAVOR

$33.99
End Date: Thursday Jan-24-2019 7:37:54 PST
Buy It Now for only: $33.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Новости компании «Nike», новинки. Купить в официальном магазине «Nike»
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vplab "Ultra Women's Multivitamin Formula", 90 капсул
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vplab "Ultra Women's Multivitamin Formula", 90 капсул
Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ Vplab "Ultra Women's Multivitamin Formula" разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ...

Цена:
990 руб

Креатин Академия-Т "Power Rush 3000", с транспортной системой, 120 капсул
Креатин Академия-Т "Power Rush 3000", с транспортной системой, 120 капсул
Креатин Академия-Т "Power Rush 3000" - уникальный комплекс на основе креатина, содержащий чистый моногидрат креатина высочайшего качества с транспортной системой, включающей уникальный комплекс L-аргинин + Vinitrox, L-глютамин и липоевую кислоту, которые...

Цена:
442 руб

Печенье Protein Rex "Сookie", овсяное с клюквой, 50 г
Печенье Protein Rex "Сookie", овсяное с клюквой, 50 г
Выпечка с высоким содержанием протеина для употребления до и после тренировки, в перерывах между едой, перед сном. Применяется в дополнение к основному рациону как дополнительный источник белка. Соотношение разных типов протеинов – молочный, пшеничный и...

Цена:
66 руб

Печенье PureProtein "Protein Cookies", с высоким содержанием белка, банан, арахис, 80 г
Печенье PureProtein "Protein Cookies", с высоким содержанием белка, банан, арахис, 80 г
Протеиновое печенье Pureprotein обеспечивает своевременное восполнение белка (сывороточный белок высшей степени очистки в составе печенья PROTEIN COOKIES позволяет быстро восполнить запасы белка при длительных перерывах между приёмами пищи), длительное...

Цена:
81 руб

Жиросжигатель Geneticlab "L-Carnitine Powder", без вкуса, 150 г
Жиросжигатель Geneticlab "L-Carnitine Powder", без вкуса, 150 г
Жиросжигатель Geneticlab "L-Carnitine" разработан как дополнение к интенсивным физическим нагрузкам и кардио тренировкам при борьбе с избытком жира. Многие сталкивались с явлением, когда месяцы тренировок в зале не давали эффекта потери жировой массы, а...

Цена:
990 руб

Напиток сухой Prime Kraft "BCAA 2:1:1", коктейль фруктово-ягодный, персик, маракуйя, 500 г
Напиток сухой Prime Kraft "BCAA 2:1:1", коктейль фруктово-ягодный, персик, маракуйя, 500 г
Спортивное питание Prime Kraft "BCAA 2:1:1" представляет собой смесь трех аминокислот - лейцина, изолейцина и валина, которые не синтезируются организмом человека, но при этом составляют треть мышечной ткани, а потому восполнять их запас тем, кто...

Цена:
1139 руб

Бутылка спортивная "AS4", цвет: черный, 650 мл
Бутылка спортивная "AS4", цвет: черный, 650 мл
Спортивные бутылки для воды имеют широкое горло с закручивающейся крышкой для наполнения. В крышку встроен клапан, подняв который можно сразу пить, и при этом не требуется откручивать крышку. Клапан можно открыть даже губами, не прикасаясь к нему руками, которые зачастую негде и некогда мыть.

Бутылки делают из специального пластика, который не выделяет в воду вредных веществ и не дает специфического запаха. Спортивные бутылки имеют форму, благодаря которой их удобно держать в руке. Из них можно пить даже во время движения.

Размер: 7 х 24 см.
Материал: пластик.
Дополнительно: колпачок для защиты от пыли.

Как повысить эффективность тренировок с помощью спортивного питания? Статья OZON Гид...

Цена:
246 руб

Таблетница "Ironman", цвет: черный
Таблетница "Ironman", цвет: черный
Таблетница "Ironman" – это контейнер для хранения лекарств и витаминов в течение дня в домашних условиях, на работе и в поездках.
Задумайтесь...
-Всегда ли вы вовремя принимаете лекарства и витамины?
- Бывают ли дни, когда вы мучительно...

Цена:
101 руб

Коктейль быстворастворимый белковый #Бешенаясушка "Пей-худей", со вкусом печенья, 375 г
Коктейль быстворастворимый белковый #Бешенаясушка "Пей-худей", со вкусом печенья, 375 г
Полезный и вкусный низкокалорийный перекус с кусочками и вкусом печенья. Экономичная упаковка. Не требует шейкера для размешивания.

Состав: концентрат сывороточного белка, пшеничные пищевые волокна, фруктоза, какао порошок, какао крупка,...

Цена:
799 руб

Комплекс аминокислот USPlabs "Modern BCAA+ ", ананас, клубника, 535 г
Комплекс аминокислот USPlabs "Modern BCAA+ ", ананас, клубника, 535 г
8:1:1 Формула. USPlabs Modern BCAA - это соотношение аминокислот Лейцин-Изолейцин-Валин 8-1-1. Почему так много лейцина? Причина в том, что лейцин играет ключевую роль в повышение концентрации mTOR и, следовательно, концентрация этой аминокислоты должна...

Цена:
2139 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Купить спортивный питание для набор массы, фитнеса, бодибилдинга. Сайт о спортивном питании, где купить спортивное питание, магазины спортивного питания, информация о производителях спортивного питания.
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика