Справочник по спортивному питанию
- Спортивное питание полезные советы

Питание для тех, кто хочет натурально нарастить "массу"

 

Тонкости:

  • Никогда не пропускайте завтрак. Если вы привыкли завтракать по-минимуму, нужно себя переучить. Завтрак должен ни чем не уступать обеду, т.е. быть плотным.
  • "Медленные" углеводы (каши, картофель) лучше всего употреблять за 2 часа до тренировки. Такие углеводы идеально подходят для "заправки" перед тренировкой. Они помалу "подпитывают" кровь глюкозой. В итоге уровень глюкозы в крови остается стабильным, а это условие ровного настроения и высокого мышечного тонуса.
  • "Быстрые" (лучше всего бананы, мёд, изюм) необходимо принимать сразу (или в течении получаса) после тренировки вместе с протеином. Они спровоцируют секрецию инсулина, который нейтрализует действие кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани, которые выделяются особо интенсивно именно в послетренировочный период.
    * Пейте в течение дня и во время тренировки больше простой воды.

 

Основными ошибками в питании, как правило, являются:

  • Предпочтение добавок нормальной пище. Помните: добавка - она и есть добавка. Только в сочетании с полноценным питанием добавки могут дать результат. Одними добавками сыт не будешь!
  • Однообразие питания. Нужно есть разнообразную пищу. Чем больше ты разнообразишь свой рацион, тем больше у тебя шансов получить всё необходимое для организма.

 

Питание для желающих скинуть лишний вес, сохранив при этом мышцы.

 

Полезные советы:

  • За один прием съедайте меньше углеводов. Это автоматически означает меньшую секрецию инсулина.
  • Питайтесь чаще. Если вы будете есть через каждые 3-3,5 часа малыми порциями, то суммарная секреция инсулина существенно понизится.
  • Не разрешайте себе есть редко, но помногу. Такие приемы пищи сопровождаются гиперинсулинемией - избыточной секрецией инсулина. А это прямая дорога к жировым отложениям.
  • Не тренируйтесь на голодный желудок. Если вы начнете тренироваться на голодный желудок, откуда организм будет брать энергию? Правильно, из мышц. Тебе это надо?
  • Избегайте жажды. Вода - это важная составная "часть" процесса пищеварения. Если воды не хватает, пища переваривается хуже, а это означает замедление темпов обмена веществ.

просмотров: 3502
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Optimum Nutrition BCAA 1000mg (200 Caps) "New/Factory Sealed and Free Shipping"

$13.95
End Date: Thursday Jan-31-2019 13:27:42 PST
Buy It Now for only: $13.95
|
Tribulus Terrestris 1000mg. Testosterone Booster. Muscle Mass. Strength - 90 Tab

$18.89
End Date: Tuesday Feb-12-2019 16:25:50 PST
Buy It Now for only: $18.89
|
Optimum Nutrition BCAA 1000 (200 Capsules) - Amino Acids for Muscle Recovery

$18.99
End Date: Wednesday Jan-23-2019 14:29:50 PST
Buy It Now for only: $18.99
|
MuscleTech Neurocore Pro Series Pre Workout Pick Size and Flavor *Free Ship*

$12.99
End Date: Wednesday Feb-6-2019 10:26:01 PST
Buy It Now for only: $12.99
|
Cellucor Super-HD 60 Caps Free/Fast Shipping New/Factory Sealed Extreme

$49.49
End Date: Saturday Jan-19-2019 17:18:13 PST
Buy It Now for only: $49.49
|
Optimum Nutrition 100 % Gold Standard Whey Protein 5 lbs - CHOOSE FLAVOR

$49.49
End Date: Saturday Jan-19-2019 17:18:13 PST
Buy It Now for only: $49.49
|
Optimum Nutrition 100 % Gold Standard Whey Protein 5 lbs - CHOOSE FLAVOR

$49.49
End Date: Saturday Jan-19-2019 17:18:13 PST
Buy It Now for only: $49.49
|
Optimum Nutrition 100 % Gold Standard Whey Protein 5 lbs - CHOOSE FLAVOR

$33.99
End Date: Thursday Jan-24-2019 7:37:54 PST
Buy It Now for only: $33.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Протеин Optimum Nutrition "100% Whey Protein Gold Standard", белый шоколад, 2,26 кг
Протеин Optimum Nutrition "100% Whey Protein Gold Standard", белый шоколад, 2,26 кг
Легендарный Optimum Nutrition установил стандарт, по которому были оценены все другие ингредиенты сывороточного протеина. Теперь мы устанавливаем новый стандарт, с третьим поколением Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD.
Подобно...

Цена:
3790 руб

Глюкозамин Хондроитин VP Laboratory "MSM", 90 таб
Глюкозамин Хондроитин VP Laboratory "MSM", 90 таб
Защита и профилактика заболеваний суставов!

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы)...

Цена:
1002 руб

Аминокислотный комплекс Vplab "BCAA 2:1:1", красный апельсин, 500 г
Аминокислотный комплекс Vplab "BCAA 2:1:1", красный апельсин, 500 г
Аминокислотный комплекс Vplab "BCAA 2:1:1" - ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи....

Цена:
2356 руб

Жиросжигатель VPlab "LipoJets", 100 капсул
Жиросжигатель VPlab "LipoJets", 100 капсул
Вы испробовали множество способов решить проблему лишнего веса, но не получили желаемый результат? Чрезвычайно мощный жиросжигатель LipoJets будет вашим надежным помощником в избавлении от лишнего веса!

Составляющие супер-термогеника...

Цена:
1428 руб

Печенье Protein Rex "Сookie", овсяное с клюквой, 50 г
Печенье Protein Rex "Сookie", овсяное с клюквой, 50 г
Выпечка с высоким содержанием протеина для употребления до и после тренировки, в перерывах между едой, перед сном. Применяется в дополнение к основному рациону как дополнительный источник белка. Соотношение разных типов протеинов – молочный, пшеничный и...

Цена:
66 руб

Печенье Protein Rex "Сookie", шоколад, вишня, 50 г, срок годности до 15.12.2018
Печенье Protein Rex "Сookie", шоколад, вишня, 50 г, срок годности до 15.12.2018
Выпечка с высоким содержанием протеина для употребления до и после тренировки, в перерывах между едой, перед сном. Применяется в дополнение к основному рациону как дополнительный источник белка.
Соотношение разных типов протеинов – молочный,...

Цена:
66 руб

Протеин VP Laboratory "100% Платинум Вей", без вкуса, 30 г
Протеин VP Laboratory "100% Платинум Вей", без вкуса, 30 г
Улучшенная формула с отличным вкусом и с добавлением комплекса пищеварительных энзимов DigeZyme.
Комбинация ультрафильтрованного концентрата и микрофильтрованного изолята сывороточного протеина.
Обогащен комплексом пищеварительных ферментов...

Цена:
130 руб

Креатин моногидрат Weider "Pure Creatine", 250 г
Креатин моногидрат Weider "Pure Creatine", 250 г
Креатин, содержащийся в средстве Weider "Pure Creatine", - это необходимый элемент для превращения энергии в организме! Это жизненно необходимое вещество содержится в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Усиленная мышечная работа, требующая...

Цена:
1021 руб

Протеин Pure Protein Whey Protein, шоколадный пломбир, 2100 г
Протеин Pure Protein Whey Protein, шоколадный пломбир, 2100 г
Во время интенсивных тренировок ваше тело подвергается серьезному стрессу. Для восстановления необходим быстроусвояемый белок, который содержится в Whey Protein. Каждая его порция содержит 21 грамм качественного быстроусвояемого сывороточного белка....

Цена:
2499 руб

Гейнер Myprotein "Impact Weight Gainer V2", клубника, 2,5 кг
Гейнер Myprotein "Impact Weight Gainer V2", клубника, 2,5 кг
Гейнер Myprotein "Impact Weight Gainer V2" - содержит 372 калории на порцию в 100 г и является идеальной углеводно-белковой добавкой для всех, кому нужно увеличить ежедневную калорийность рациона, для увеличения массы тела. Данная смесь сочетает в себе...

Цена:
1940 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Купить спортивный питание для набор массы, фитнеса, бодибилдинга. Сайт о спортивном питании, где купить спортивное питание, магазины спортивного питания, информация о производителях спортивного питания.
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика