Справочник по спортивному питанию
- Гликемический индекс

Гликемический индекс является показателям скорости переваривания и усвоения углеводов пищи. Чем выше индекс, тем быстрее повышается содержание глюкозы в крови. При этом происходит пиковый выброс глюкозы, инсулиновая реакция и отложение в жир излишней глюкозы. Заметим, что именно углеводы с высоким гликемическим индексом принимаются в самую первую очередь после напряженной тренировки, когда требуется быстрое восстановление запасов внутримышечного гликогена. При низких значениях индекса глюкоза поступает в кровь более длительное время и более равномернее по сравнению с «диетическим» режимом.

Название Значение ГИ
Глюкоза 100
Мeд 87
Моpковь 90
Kаpтофeльноe пюpe 80
Бобы 75
Виногpад 68
Бананы 65
Сyхофpyкты 65-70
Тpопичeскиe фpyкты 60-70
Kyкypyзныe хлопья 85
Бeлый хлeб 76
Бeлый pис 70
Блины 66


Старайтесь постоянно включать в рацион следующие продукты:

Название Значение ГИ
Фpyктоза 20
Сладкий каpтофeль 48
Фасоль 30
Чeчeвица 25
Апeльсины 40
Яблоки 36
Фpyкты сpeднeй полосы 30-40
Хлeб с отpyбями 64
Kоpичнeвый pис 60
Овeс 48
Блины из гpyбой мyки 45

 


просмотров: 3014
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Optimum-Nutrition-100-Gold-Standard-WHEY-PROTEIN-10-lbs

$37.99
End Date: Sunday Nov-4-2018 14:53:50 PST
Buy It Now for only: $37.99
|
High T Black- Testosterone Booster Supplement- 120 Capsules

$18.99
End Date: Thursday Oct-25-2018 9:48:58 PDT
Buy It Now for only: $18.99
|
Optimum Nutrition Amino Energy Pick Size & Flavor **Free Fast Shipping** NEW!

$19.95
End Date: Sunday Nov-11-2018 13:17:07 PST
Buy It Now for only: $19.95
|
Cellucor C4 Extreme Energy Pre Workout (30 Servings) FREE SHIP

$29.95
End Date: Saturday Nov-10-2018 12:29:14 PST
Buy It Now for only: $29.95
|
Innovative HellFire Fat Burner (90 Capsules) Extreme Weight Loss Supplement

$19.95
End Date: Sunday Nov-11-2018 13:17:07 PST
Buy It Now for only: $19.95
|
Cellucor C4 Extreme Energy Pre Workout (30 Servings) FREE SHIP

$19.95
End Date: Sunday Nov-11-2018 13:17:07 PST
Buy It Now for only: $19.95
|
Cellucor C4 Extreme Energy Pre Workout (30 Servings) FREE SHIP

$19.95
End Date: Sunday Nov-11-2018 13:17:07 PST
Buy It Now for only: $19.95
|
Cellucor C4 Extreme Energy Pre Workout (30 Servings) FREE SHIP

$43.99
End Date: Thursday Oct-25-2018 10:24:19 PDT
Buy It Now for only: $43.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Новости компании «Nike», новинки. Купить в официальном магазине «Nike»
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Гейнер Weider "Giant Mega Mass 4000", ваниль, 7 кг
Гейнер Weider "Giant Mega Mass 4000", ваниль, 7 кг
Гейнер Weider "Giant Mega Mass 4000" - высококачественный продукт для наращивания мышечной массы, специально разработан для людей, с трудом набирающих вес. Предназначен для приготовления напитка с углеводами, белком, креатином, минералами и...

Цена:
5981 руб

Напиток сухой Prime Kraft "Multi Protein", коктейль белково-витаминный, молочный шоколад, 900 г
Напиток сухой Prime Kraft "Multi Protein", коктейль белково-витаминный, молочный шоколад, 900 г
Комплексный протеин Prime Kraft Multi Protein - это смесь различных видов протеина (сыворотка 80%, изолят сывороточного белка, яичный белок, казеин), которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот в ближайшее время после приема. В то же время...

Цена:
1350 руб

Батончик протеиновый Quest Nutrition "Quest Hero Bar Chocolate Caramel Pecan", 60 г
Батончик протеиновый Quest Nutrition "Quest Hero Bar Chocolate Caramel Pecan", 60 г
Протеиновый батончик QUEST HERO
Настоящая глазурь, вкусное тягучее покрытие и хрустящая основа. От протеиновых батончиков не ждут, что они будут настолько вкусными.

QUEST HERO - новая ступенька в мире вкусовых ощущений! В одном батончике...

Цена:
195 руб

Аминокислотный комплекс Nutrend BCAA LIQUID SHOT, 20 x 60 мл
Аминокислотный комплекс Nutrend BCAA LIQUID SHOT, 20 x 60 мл
Nutrend BCAA Liquid Shot 20x 60ml cодержит 3г BCAA-аминокислоты (аминокислоты с разветвленными цепями) для  усиления синтеза белка в организме.
Функциональное действие:
- восстанавливает энергетические резервы организма;
- ускоряет...

Цена:
1439 руб

Шейкер Спортивный элемент "Оникс", 600 мл
Шейкер Спортивный элемент "Оникс", 600 мл
Шейкер Спортивный элемент "Оникс", изготовленный из высококачественного полипропилена (пластика), оснащен крышкой, которая плотно и герметично закрывается, сохраняя изначальную температуру напитка. Носик шейкера закрывается защелкой, благодаря чему содержимое не прольется и дольше останется свежим. Изделие прекрасно подойдет для использования в жаркую погоду: вода долго сохраняет первоначальные свойства и вкусовые качества. При необходимости в шейкер можно наливать витаминизированные напитки, соки, протеиновые или углеводные коктейли. Внутри шейкера находится металлическое приспособление, предназначенное для лучшего взбалтывания содержимого. На внешней стенке изделия нанесена мерная шкала.
Такой шейкер можно без опаски положить в рюкзак, закрепить на поясе или велосипедной раме. Он пригодится как на тренировках, так и в походах или просто на прогулке.

Диаметр шейкера (по верхнему краю): 8,5 см.
Высота шейкера (без учета крышки): 19 см.
Диаметр приспособления: 5,5 см.

Как повысить эффективность тренировок с помощью спортивного питания? Статья OZON Гид...

Цена:
205 руб

Жиросжигатель VPlab "LipoJets", 100 капсул
Жиросжигатель VPlab "LipoJets", 100 капсул
Вы испробовали множество способов решить проблему лишнего веса, но не получили желаемый результат? Чрезвычайно мощный жиросжигатель LipoJets будет вашим надежным помощником в избавлении от лишнего веса!

Составляющие супер-термогеника...

Цена:
1406 руб

Соевый протеин PureProtein "Soy Isolate", шоколадное печенье, 900 г
Соевый протеин PureProtein "Soy Isolate", шоколадное печенье, 900 г
Подготовить организм к физическим нагрузкам и восполнить потраченные ресурсы после них вам поможет сбалансированный соевый изолят. Он не только снабдит ваши мышцы всеми необходимыми веществами, но и ускорит обмен веществ и снизит уровень холестерина. Soy...

Цена:
719 руб

Жиросжигатель Alex Fedorov Nutrition "L-Carnitine 3200", ананас, 500 мл
Жиросжигатель Alex Fedorov Nutrition "L-Carnitine 3200", ананас, 500 мл
Жиросжигатель Alex Fedorov Nutrition "L-Carnitine 3200" имеет в своем составе исключительно чистую формулу Л-Карнитина.
Жиросжигатель участвует в процессах расщепления жиров, обладает антиоксидантными свойствами, улучшает кровоснабжение сердечной...

Цена:
1629 руб

Omega 3 "OstroVit", 180 капсул
Omega 3 "OstroVit", 180 капсул
Является спортивной пищевой добавкой, чья основная задача заключается в регенерации внутренних органов, а также снижение уровня триглицеридов и поддержка нервной системы. Жирные кислоты, содержащиеся в продукте OSTOVIT - OMEGA 3 поддерживают правильную...

Цена:
889 руб

Аминокислотный комплекс Ultimate Xtreme Amino 1500 мг, банан, 330 таблеток
Аминокислотный комплекс Ultimate Xtreme Amino 1500 мг, банан, 330 таблеток
Устали от глотания больших и массивных таблеток? Тогда Xtreme Amino это продукт для вас. Xtreme Amino от компании Ultimate Nutrition содержит только натуральные аминокислоты, полученные из чистейшего сывороточного протеина, без сои, казеина или пшеницы....

Цена:
1599 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Купить спортивный питание для набор массы, фитнеса, бодибилдинга. Сайт о спортивном питании, где купить спортивное питание, магазины спортивного питания, информация о производителях спортивного питания.
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика