Справочник по спортивному питанию
Энергетический баланс

Энергетический баланс

Съеденную пищу удобнее всего измерять единицами энергии, то есть калориями. Так, определенное количество энергии тратится на работе или во время занятий в спортзале.

Если в течении дня потреблять энергии больше, чем тратить, то неминуема прибавка в весе. Неизрасходованное энергетическое «топливо» будет превращаться в жировые отложения в виде гликогена в печени и в мышцах, а также в мышечных клетках в виде дополнительного белка.

Если тратить меньше энергии, чем употреблять, то недостаток жиров, углеводов и белков будет восполняться из ранее накопленных запасов, а после и прямо из биологических тканей. Энергетический баланс окажется отрицательным, и для организма это может обернуться постепенной потерей веса.

Если при употреблении пищи приобретается ровно столько, сколько и тратиться, то вес останется неизменным.

Таким образом, эффективный рост мышечной массы возможен лишь в условиях положительного энергетического баланса.

Цельная энергетическая ценность рациона подсчитывается сложением энергетических компонентов белков, углеводов и жиров. В отличие от жиров и углеводов энергетика протеинов гораздо беднее. Эта разница настолько велика, что организм почти не обращает внимания на белки, являющиеся источниками биологической энергии.

В этом случае для него более предпочтительны углеводы и жиры. В зависимости от вида физической активности организм отдает предпочтение либо жирам, либо углеводам.

В бодибилдинге центральным источником энергии являются углеводы, предопределяющие общий физиологический тонус культуриста и дальнейшую успешность его тренинга.

Нередко спортсмены повторяют один и тот же вопрос: «Сколько мне нужно потреблять калорий в день?». Считается, что ежедневный расход энергии у взрослого человека, занятого тяжелым физическим трудом, составляет 5000-7000 килокалорий, тогда как для человека умственного труда — 2000-4000.

В первую очередь следует обратить внимание на создание дефицита калорий. Суть его заключается в необходимости «посадить» организм на виртуальную «голодную» диету. То есть ему нужно давать меньше калорий, чем он расходует. В результате в ход должны пойти «жировые резервы», составляющие излишек веса.

Все это нужно делать осторожно, так как организм вполне может принять диету «всерьез» и переключится в аварийный режим настоящего голодания. Это может повлечь за собой большие неприятности, например, «сжигание» жира.

Разумный предел дефицита питания — 300-500 калорий в сутки. Приведенные цифры считаются крайним пределом, потому калорийность рациона нужно начинать снижать с 100-200 калорий.

Когда периодическая усталость приводит к гормональному дисбалансу и расстройству всей физиологии организма, наблюдается «застой». Чаще всего это состояние объясняется недостатком калорий в питании. Если рост организма прекратился, значит, энергетический баланс нейтрален. Допустим, с пищей приобретается ровно столько калорий, сколько тратится. Для начала подсчитаем калорийность питания в течение 5 дней и разделим на 5. В результате получим среднее дневное число калорий, ограничивающее рост.

Например, результат составил 2500 калорий. Выходит, что следует прибавить минимум 20 % от этого количества, необходимого для продолжения роста. Получится около 500 калорий. Это количество не стоит увеличивать, так как в противном случае энергетический баланс сдвинется в сторону жиров (увеличится полнота).

Получили результат — 3000 калорий. В этом случае требуется вычислить 10 % от общего количества калорий и разделить на 10. Итогом будет количество жиров в граммах. То есть ежедневно рекомендуется употреблять около 30 г жиров — растительных, но не животных.

Количество белков должно составлять 1,6-2 г на 1 кг собственного веса. Например, при весе 80 кг, потребуется не менее 140-160 г. Теперь следует вычислить энергетическую ценность данного количества белков и известных 30 г жиров. Полученную сумму вычтите из 3000 калорий. В результате получится количество калорий, приходящееся на углеводы. При знании энергетической ценности того или иного углеводного продукта легко перевести норму потребления углеводов в граммы.

Частое употребление пищи понижает чувство голода. Следует отметить, что дробное питание приучает организм к тщательной переработке пищи — расходуются все калории и ничего не откладывается «про запас».

Сначала нужно поесть в течение первого часа после пробуждения, после чего следует принимать пищу с приблизительным интервалом в четыре часа. В день должно быть около пяти приемов пищи.

Каждый прием пищи должен приносить такое количество калорий, которое позволит организму не вспоминать о еде в течение 3-4 часов.

Если после завтрака Ваш организм не требует пищи в течение полудня, то он был излишне калорийным. Если голод наступает через час, то налицо недоедание. В этом случае нужно добавить в индивидуальный одноразовый рацион около 100-200 калорий.

В первые недели лучше всего питаться четыре раза в день, после чего приемы пищи необходимо «уплотнить» и начать есть каждые 3-3,5 часа.


просмотров: 2377
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Nugenix Ultimate Testosterone Booster 120 Tablets Free Shipping

$19.99
End Date: Wednesday Jul-11-2018 10:05:59 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
High T PRO TURBO T - Advanced Natural Testosterone Booster 120 Capsules

$44.95
End Date: Monday Jul-9-2018 10:38:06 PDT
Buy It Now for only: $44.95
|
Nugenix Testosterone Booster 90 Capsules Free Shipping

$42.95
End Date: Wednesday Jul-18-2018 5:54:30 PDT
Buy It Now for only: $42.95
|
SCIVATION Xtend BCAA POWDER 90 SERVINGS BCAA’s WATERMELON Amino Acids

$46.89
End Date: Tuesday Jul-10-2018 19:17:50 PDT
Buy It Now for only: $46.89
|
NUGENIX TESTOSTERONE BOOSTER

$10.99
End Date: Friday Jul-20-2018 17:44:41 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
Blender Bottle DC Comics Superhero Series 28 oz. Classic Shaker with Loop Top

$46.99
End Date: Monday Jun-25-2018 13:49:34 PDT
Buy It Now for only: $46.99
|
Optimum Nutrition Serious Mass 12lb Mass Gainer "Pick Flavor" *Free Shipping*

$21.99
End Date: Monday Jul-23-2018 13:01:50 PDT
Buy It Now for only: $21.99
|
High T Testosterone Booster Supplement, 60 Capsules

$45.00
End Date: Wednesday Jul-18-2018 12:22:15 PDT
Buy It Now for only: $45.00
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
AthleticMed магазин спортивной медицины по низким ценам!
Search Results from «Озон» Спорт и отдых
 
Гейнер Myprotein "Impact Weight Gainer V2", клубника, 2,5 кг
Гейнер Myprotein "Impact Weight Gainer V2", клубника, 2,5 кг
Гейнер Myprotein "Impact Weight Gainer V2" - содержит 372 калории на порцию в 100 г и является идеальной углеводно-белковой добавкой для всех, кому нужно увеличить ежедневную калорийность рациона, для увеличения массы тела. Данная смесь сочетает в себе...

Цена:
1940 руб

Шейкер спортивный BlenderBottle "SportMixer Stainless", цвет: черный, бирюзовый, 828 мл
Шейкер спортивный BlenderBottle "SportMixer Stainless", цвет: черный, бирюзовый, 828 мл
Одна из самых популярных моделей BlenderBottle, шейкер/бутылка для воды "SportMixer", теперь доступна в исполнении из высококачественной ударопрочной нержавеющей стали!

Идеален для:
- Воды
- Смешивания любых напитков
- Электролитов
- Энергетических напитков
- Заменителей пищи
- Пищевых добавок
- Протеиновые смеси
- Смузи и шейки
- Смеси с клетчаткой и многое другое.

Элегантный, прочный, изготовленный из высококачественной однослойной нержавеющей стали - он идеально подходит как для спортивного зала, так и для тренировок на открытом воздухе!

Прочный. Не впитывает запахи. Безопасный.
BlenderBottle "SportMixer Stainless" изготовлен из высококачественной однослойной, ударопрочной нержавеющей стали, маркировка 18/8. Цифра 18 обозначает содержание хрома. Именно хром отвечает за "нержавеющие" свойства материала. Вторая цифра, 8, говорит о содержании никеля. Никель придает изделию из нержавеющей стали те самые зеркальность и блеск. Никаких пятен, ржавчины или коррозии: ваш "Sportmixer" будет радовать вас в течение всего срока эксплуатации!

Закройте, подвесьте на сумке и носите с собой.
Удобное кольцо на крышке позволяет легко крепить "SportMixer" к сумке или рюкзаку и взять его собой в тренажерный зал или в офис. Кольцо SportLoop разработано таким образом, что при любом весе бутылки и нагрузке крышка останется закрытой.

Не выскользнет из рук.
Ребра на крышке и объемное изображение на резиновом SportGrip обеспечивает крепкое сцепление даже со влажной ладонью, смешиваете ли вы питательный или протеиновый коктейль, или держите его в руке во время утренней пробежки.

Смешивай!
Что-то больше, чем просто вода? Запатентованный шарик-венчик BlenderBall смешивает энергетические напитки и электролиты, протеиновые коктейли и многое другое, легко! Шарик BlenderBall разворачивается внутри бутылки, смешивая ваши напитки до однородной консистенции, каждый раз, сотни раз. Изготовлен из 316-хирургической нержавеющей стали, что позволяет не вынимать BlenderBall из бутылки с вашим напитком: он не ржавеет и не подвержден коррозии.

Как повысить эффективность тренировок с помощью спортивного питания? Статья OZON Гид...

Цена:
1350 руб

Изолят QNT "Metapure Zero Carb", белый шоколад, 480 г
Изолят QNT "Metapure Zero Carb", белый шоколад, 480 г
Изолят QNT "Metapure Zero Carb" изготовлен из изолята сывороточного протеина - самой чистой формы протеина, существующей на рынке. Изолят состоит из простых аминокислот и из большого количества аминокислот с разветвленными боковыми цепями (ВСАА). Они...

Цена:
1389 руб

Предтренировочный комплекс SAN "Launch", арбуз, 272 г
Предтренировочный комплекс SAN "Launch", арбуз, 272 г
Предтренировочный комплекс SAN "Launch" дает мощный и быстрый эффект накачки! Достаточно принять одну дозу чтобы убедиться, что это лучший NO-препарат. Каждая порция содержит 4350 мг концентрированного реактивного топлива для ваших мышц. Увеличите свой...

Цена:
2205 руб

Аминокислотный комплекс Olimp Sport Nutrition "BCAA Mega Caps 1100", 300 капсул
Аминокислотный комплекс Olimp Sport Nutrition "BCAA Mega Caps 1100", 300 капсул
Olimp Sport Nutrition "BCAA Mega Caps" - крупнейшая доза аминокислот! BCAA 1100 мг в 1 капсуле! Каждая капсула содержит аминокислот в два раза больше, чем аминокислоты BCAA конкурирующих продуктов! Проверьте сами. Комплекс стимулирует белковый синтез,...

Цена:
2707 руб

Протеин Академия-Т "Whey Fitprotein", шоколад, 2,27 кг
Протеин Академия-Т "Whey Fitprotein", шоколад, 2,27 кг
"Whey Fitprotein" подходит для применения как в тренировочном, так и в соревновательном цикле. Продукт полностью натурален, не содержит компонентов, подвергнутых генетической модификации, а также допинговых средств и/или их метаболитов....

Цена:
3140 руб

Бутылка спортивная Jack Wolfskin "Tritan Bottle", цвет: голубой, 700 мл. 8006131-1081
Бутылка спортивная Jack Wolfskin "Tritan Bottle", цвет: голубой, 700 мл. 8006131-1081
Бутылка спортивная Jack Wolfskin "Tritan Bottle" идеально подходит для занятий йогой или фитнессом на свежем воздухе. Бутылка очень легкая и практически вечная. Эргономичное горлышко означает, что вы можете пить прямо во время движения. Удобная ручка позволяет пристегнуть бутылку к вашей сумке или рюкзаку, оставляя руки свободными....

Цена:
990 руб

Супер сжигатель жира Ironman "Super Cuts", 30 капсул
Супер сжигатель жира Ironman "Super Cuts", 30 капсул
Супер сжигатель жира Ironman "Super Cuts" с термогенным эффектом - это мощная синергическая комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома. Биологически активная добавка к пище. Предназначена для всех видов спорта,...

Цена:
299 руб

Напиток сухой Prime Kraft "Micellar Casein", коктейль белково-витаминный, молочный шоколад, 900 г
Напиток сухой Prime Kraft "Micellar Casein", коктейль белково-витаминный, молочный шоколад, 900 г
Prime Kraft Micellar Casein - это самая медленная форма белка, которая производится из молока щадящим способом, без применения кислот и нагревания, что позволяет сохранить натуральную структуру белка. Казеин переваривается длительное время и долгосрочно...

Цена:
1420 руб

Жиросжигатель Ironman "Супер Сжигатель жира", 60 капсул
Жиросжигатель Ironman "Супер Сжигатель жира", 60 капсул
Супер сжигатель жира – это синергетическая комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома, обладающая термогенным эффектом. Супер сжигатель жира предназначен для всех видов спорта и для всех стремящихся...

Цена:
365 руб

2011 Copyright © YSportMen.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Купить спортивный питание для набор массы, фитнеса, бодибилдинга. Сайт о спортивном питании, где купить спортивное питание, магазины спортивного питания, информация о производителях спортивного питания.
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика